Советы по выбору фитнес-клуба

• определите цели и задачи (похудеть, подтянуть грудь, живот и т.п.);
• подберете вариант фитнеса с учетом ранее полученных вами травм, если таковые были, заболеваний и противопоказаний;
• обговорите режим питания, количество и продолжительность посещений спортзала.

Коротко о разном фитнесе

• Кардионагрузки. Они помогают поддерживать организм в тонусе, увеличить скорость циркуляции крови, обмен веществ. Поэтому они хороши для похудения. В идеале - заниматься не менее 30 минут каждый день. В занятие могут входить прогулка, пробежка на свежем воздухе, плавание. Кардионагрузки хороши тем, что практически не имеют противопоказаний.
• Занятия, укрепляющие мышечную массу. Они делятся на классические-силовые, когда мы качаем пресс, отжимаемся, и на силовые с отягощениями, при которых используются утяжелители, гантели и штанги. Такие упражнения направлены на укрепление и наращивание мышечной массы.
• Мягкий фитнес или "софт-фитнес". Их плюсы: они не слишком учащают работу сердца, не наращивают мышечную массу, но эффективно укрепляют. К ним относятся растяжка, пилатес, при которых хорошо ощущаются натяжения мышц. Достаточно уделять растяжке 10-15 минут в день (к прмеру, до и после танцев, после бега или тренирвки). Она поможет организму очиститься от веществ распада, которые появились в результате интенсивной физической нагрузки.

По темпу фитнес делится на:

• Интенсивные тренировки. Например, шейпинг, аэробика. Как правило, при них учащается работа сердца, мы потеем, сжигаем много калорий.
• Менее интенсивные: пилатес, йога.
• Активные, совмещающие приятное с полезным: танец-живота, стрип-дэнс.

Новинки

Как выбрать короткий фитнес-клуб

• Скамейка для жима штанги лежа, шириной не менее 28 сантиметров, а лучше 30-32 (профессиональная) и такой высотой, чтобы ноги могли упираться в пол. Соблюдение этих параметров - одно из условий безопасного выполнения упражнений. Также для штанги обязательно должно быть несколько уровней фиксации, чем больше, тем лучше и платформа сзади, на которую становится ваш партнер и страхует вас, если вдруг выжать вес не получится. При отсутствии платформы и, следовательно, страхующего человека, вас может придавить. Если такой скамьи нет, то вы пришли не в спортивный зал.
• Тренажер для выполнения подъема на носки сидя (есть много людей, когда-либо получавших травмы позвоночника, поэтому накачивание икр стоя им не показано). Это упражнение необходимо для накачивания и тренировки икр. У тренажера должны быть мягкие подушки, без которых при выполнении упражнения пойдет нежелательное травматичное давление на колени.
• Тренажер для разгибания ног сидя. Выполняется для реабилитаций после травм коленных суставов и для улучшения рельефа квадриципса. Валик у тренажера должен быть толстый, иначе на голени будут синяки.
• Тренажер для сведения - разведения ног сидя. Он нужен для тренировок внешних, внутренних мышц бедер, мышц-квадриципсов, среднеягодичных. Упражнения на нем крайне важны для девушек и тех мужчин, которые в силу каких-либо причин не могут выполнять жим ногами и приседания.
• Тренажер - маятник для ног. Позволяет выполнять махи ногами вперед и назад с разной амплитудой движений и разным уровнем сопротивления.
• Силовая рама. Наличие такого фитнес-тренажера тоже является показателем профессионализма спортклуба, поскольку заменяет собой несколько тренажеров и позволяет выполнять: силовую тягу в наклоне, приседания со штангой, подтягивание штанги к подбородку. Плюс такого тренажера - наличие реек безопасности. Если вы не сможете встать со штангой, то просто положите ее на рейки безопасности, а это незаменимо, если у вас нет напарника или тренера, которым вы можете доверить страховку с большим весом.
• Тренажер для жима ногами. Важно, чтобы платформа, в которую вы упираетесь ногами, не скользила.

Статья по теме: Как улучшить форму груди