Главная - Советы - Советы по выбору фитнес-клуба

Советы по выбору фитнес-клуба

Количество спортивно-оздоровительных клубов растет. И новичкам, и профессионалам там предлагаются множество программ, которые подбирают индивидуальные или групповые тренеры. Чтобы вам не ошибиться в типом нагрузки, следует прежде всего выбрать клуб и проконсультироваться со специалистом, с которым вы:
  • определите цели и задачи (похудеть, подтянуть грудь, живот и т.п.);
  • подберете вариант фитнеса с учетом ранее полученных вами травм, если таковые были, заболеваний и противопоказаний;
  • обговорите режим питания, количество и продолжительность посещений спортзала.

Коротко о разном фитнесе

По воздействию на здоровье различают:
  • Кардионагрузки. Они помогают поддерживать организм в тонусе, увеличить скорость циркуляции крови, обмен веществ. Поэтому они хороши для похудения. В идеале - заниматься не менее 30 минут каждый день. В занятие могут входить прогулка, пробежка на свежем воздухе, плавание. Кардионагрузки хороши тем, что практически не имеют противопоказаний.
  • Занятия, укрепляющие мышечную массу. Они делятся на классические-силовые, когда мы качаем пресс, отжимаемся, и на силовые с отягощениями, при которых используются утяжелители, гантели и штанги. Такие упражнения направлены на укрепление и наращивание мышечной массы.
  • Мягкий фитнес или "софт-фитнес". Их плюсы: они не слишком учащают работу сердца, не наращивают мышечную массу, но эффективно укрепляют. К ним относятся растяжка, пилатес, при которых хорошо ощущаются натяжения мышц. Достаточно уделять растяжке 10-15 минут в день (к прмеру, до и после танцев, после бега или тренирвки). Она поможет организму очиститься от веществ распада, которые появились в результате интенсивной физической нагрузки.

По темпу фитнес делится на:

  • Интенсивные тренировки. Например, шейпинг, аэробика. Как правило, при них учащается работа сердца, мы потеем, сжигаем много калорий.
  • Менее интенсивные: пилатес, йога.
  • Активные, совмещающие приятное с полезным: танец-живота, стрип-дэнс.

Новинки

Очень часто современные фитнес-клубы не ограничиваются стандартным набором тренажеров, а предлагают новинки, совмещающие в себе сразу несколько полезных функций. Например, виброплатформа, которая внешним видом напоминает беговую дорожку, однако платформа вибрирует, а не движется. Производители уверяют, что занятия на ней благотворно сказываются на работу кровеносных сосудов, сухожилий и эластичность мышц.
 
Также набирает обороты пилоксинг, совмещающий, казалось бы, совершенно несовместимые вмды спорта: пилатес и кикбоксинг. Удары взяты из бокса, а медленная скорость их исполнения от пилатеса, что дает отличные кардио и силовые нагрузки. То есть, одновременно и мышцы укрепляются, и идет процесс похудения.
 
Еще один популярный вид - джукари или аэрофитнес. Для занятий используется установка со стальной перекладиной и закрепленным на потолке канатом. Джукари дает возможность укрепить мышцы, в частности - верхней части тела, позволяет выполнять разные акробатические трюки, находясь "в воздухе". Тренирующийся ощущает захватывающее чувство полета и делает свои мышцы с каждым занятием все крепче и эластичнее.

Как выбрать короткий фитнес-клуб

Помните, что много места и множество разных тренажеров вовсе не означают, что это место идеально для занятий.
 
Как должен выглядеть и какими тренажерами должен быть оснащен фитнес-клуб, чтобы тренировка там была максимально эффективной:
1. Зайдите в раздевалку. В идеале ее размер должен быть такой же или чуть меньше, чем размер самого зала. Постарайтесь посмотреть ее в то время, когда планируете приходить на занятия (вечер, утро). Если вы даже не можете зайти в раздевалку, потому что там слишком много людей, а пролезть возможно только путем "толкания", то это не лучший вариант клуба. Также не должно быть так, что вы пришли и видите, что все ящики под одежду закрыты и нужно ждать, когда какой-то освободится и вам отдадут ключик.
2. Идите смотреть зал. В нем должны быть:
  • Скамейка для жима штанги лежа, шириной не менее 28 сантиметров, а лучше 30-32 (профессиональная) и такой высотой, чтобы ноги могли упираться в пол. Соблюдение этих параметров - одно из условий безопасного выполнения упражнений. Также для штанги обязательно должно быть несколько уровней фиксации, чем больше, тем лучше и платформа сзади, на которую становится ваш партнер и страхует вас, если вдруг выжать вес не получится. При отсутствии платформы и, следовательно, страхующего человека, вас может придавить. Если такой скамьи нет, то вы пришли не в спортивный зал.
  • Тренажер для выполнения подъема на носки сидя (есть много людей, когда-либо получавших травмы позвоночника, поэтому накачивание икр стоя им не показано). Это упражнение необходимо для накачивания и тренировки икр. У тренажера должны быть мягкие подушки, без которых при выполнении упражнения пойдет нежелательное травматичное давление на колени.
  • Тренажер для разгибания ног сидя. Выполняется для реабилитаций после травм коленных суставов и для улучшения рельефа квадриципса. Валик у тренажера должен быть толстый, иначе на голени будут синяки.
  • Тренажер для сведения - разведения ног сидя. Он нужен для тренировок внешних, внутренних мышц бедер, мышц-квадриципсов, среднеягодичных. Упражнения на нем крайне важны для девушек и тех мужчин, которые в силу каких-либо причин не могут выполнять жим ногами и приседания.
  • Тренажер - маятник для ног. Позволяет выполнять махи ногами вперед и назад с разной амплитудой движений и разным уровнем сопротивления.
  • Силовая рама. Наличие такого фитнес-тренажера тоже является показателем профессионализма спортклуба, поскольку заменяет собой несколько тренажеров и позволяет выполнять: силовую тягу в наклоне, приседания со штангой, подтягивание штанги к подбородку. Плюс такого тренажера - наличие реек безопасности. Если вы не сможете встать со штангой, то просто положите ее на рейки безопасности, а это незаменимо, если у вас нет напарника или тренера, которым вы можете доверить страховку с большим весом.
  • Тренажер для жима ногами. Важно, чтобы платформа, в которую вы упираетесь ногами, не скользила.

Статья по теме: Как улучшить форму груди


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Советы по выбору фитнес-клуба» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Анна (возраст: 23, рост: 176, вес: 55)

22.08.2014 00:18

Думаю, в большом городе выбрать фитнес-центр - не проблема. Я выбрала зал по совету своего друга-спортсмена. Сначала пыталась заниматься по "своей" программе, которая казалась мне правильной. Но вес не хотел уходить, и мышцы не особо росли. Пришлось прибегнуть к услугам персонального тренера. Вот тогда-то я и ощутила изменения в лучшую сторону. Так что важно не только выбрать хороший фитнес-клуб, но и подобрать правильную программу для занятий.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: