Главная - Советы - Как скинуть вес за месяц

Как скинуть вес за месяц

Сколько можно скинуть кг за месяц без ущерба для здоровья?

Правильное питание, спорт и мотивация - три "кита" на которых должна держаться идеальная фигура. Стоит отметить: если вы хотите не просто похудеть, а так чтобы лишний вес не вернулся, то за месяц возможно сбросить не более 5 килограмм. Все другие сбрасывания, большие по "объемам", не приведут ни к чему хорошему и чреваты проблемами со здоровьем. Используя приведенную ниже методику, вы сможете скидывать по 3-5 кг в месяц, без ущерба для самочувствия. Заметив результат после месяца, продолжайте сбрасывать вес в том же ритме, и минимум минус 18 - 20 килограмм за полгода вам гарантированы.
 
похудеть за месяц

Что кушать, чтобы быстро скинуть вес:

  • Питание должно быть раздельным, продукты - натуральными. Ешьте только пищу домашнего приготовления, так как магазинные блюда часто содержат консерванты, стабилизаторы и усилители вкуса, много крахмала. Нашему желудку сложно их переварить, поэтому любые вредности откладываются в жир.
  • Тяжелые продукты (любое мясо) есть только в вареном виде и желательно со свежими овощами.
  • Как можно больше фруктов, овощей. Но не смешивать их с основной вареной пищей, не употреблять за раз и суп, и банан, и кашу.
  • Молочные продукты также ешьте отдельно от всех остальных.
  • Откажитесь от майонезов и кетчупов и соли.
  • Съедайте за 1 прием не более 400 граммов пищи, а таких приемов должно быть не более 5.
  • Пейте не менее 2,5 литров воды в сутки.
Первые несколько дней так питаться будет довольно сложно, если ранее вы ели более большими порциями. Но со временем будет становиться все легче, так как желудок уменьшится в размерах. Не опускайте руки, если по прошествии недели вы не увидите результат. Организм перестраивается, находится в состоянии стресса, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому ритму жизни и режиму питания. Делайте окончательные выводы только после 2-3-х недель.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть за месяц?

Наиболее эффективны будут интенсивные пешие прогулки на длинные дистанции, легкие пробежки (но на первых порах ни в коем случае не длительные, так как ваш вес будет давить на суставы). Учитывайте важность именно аэробных тренировок: насыщение тканей кислородом способствует лучшему сжиганию жиров.
 
Не занимайтесь силовыми видами спорта. Без предварительного сброса лишнего жира наращивать мышцы не следует. Вы будете становиться сильнее, а не тоньше. Силовым упражнениям лучше предпочесть танцы или аэробику. Важно, чтобы большую часть занятия ваше дыхание было учащенным. Вы должны дышать активно не менее 20 минут.
 
Если вам сложно выкроить время на посещение фитнес-клуба, то занимайтесь дома, постепенно. Начните с 5 минут в день, после первой недели увеличьте танцевальную нагрузку до 10-15 минут и так дойдите до 45-50 минут. Обязательно проветривайте помещение, чистый воздух - это очень важно. Включите себе любимую музыку и просто под нее двигайтесь, прыгайте, танцуйте, разогревайтесь. Плюс домашнего занятия - полная раскрепощенность, за вами никто не наблюдает, вы можете двигаться так, как вам нравится.
 
После спортивного занятия обязательно примите контрастный душ или 3-5 минут полежите в ванне в прохладной воде (не холодной!). Все тело получит массаж, появится ощущение бодрости, захочется действовать активно. Прохладная вода вгоняет подкожные слои в состояние стресса, все клеточки сжимаются и это заставляет расщепленный в результате физической нагрузки жир активно покидать тело.

Мотивируем себя

Есть три варианта мотивации, из которых вы можете выбрать один, наиболее подходящий в вашей ситуации.
1. Путь лозунгов.
Возьмите блокнот и запишите в него то, чего вы хотите достичь. Например: "Я могу сбросить вес до 70 килограмм", "Моя талия каждый день становится стройнее".
2. Верить в себя вопреки негативному отношению окружающих.
Не обращайте внимание на пессимистичные прогнозы друзей или знакомых, также не переносите на себя чей-то негативный опыт. Если кто-то рассказал вам, что пытался похудеть и ничего из этого не вышло, то проанализируйте его методику, выявите ошибки и сами не допускайте таких. Ваш настрой на собственный успех - самое главное.
3. Пообещайте похудеть публично.
Этот способ подходит только тем, кто не боится выносить на публику свои эмоции и переживания. Очень чувствительным людям не стоит прибегать к такому методу.
 

Более радикальные методы скинуть вес за месяц

Если минус 3-5 килограмм в месяц вас не устраивает и вы хотите скинуть вес за месяц на большее значение, то можете прибегнуть к одному и перечисленных ниже способов, однако помните совет, который мы дали вам еще в самом начале статьи: большая потеря в весе в короткий срок - не означает, что это без ущерба для здоровья и навсегда.
 
1. Диета Дюкана. Упор делается на белковую пищу. Прогнозируемый результат - до минус 10 кг в месяц.
2. Методика питания Кима Протасова. Пища, содержащая большое количество углеводов, ограничивается. Полностью вычеркиваются из употребления сахар и сладости. Основу рациона составляют молочные продукты и овощи. Изредка позволяется мясо. Утверждается, что результат будет до минус 15 килограмм.
3. Диета Аткинса. К ней обращались многие известные актрисы Голливуда. Она основана на сочетании в рационе белковой и жиросодержащей пищи. Углеводы, как и в предыдущих вариантах, ограничиваются. Полностью отказаться придется от хлеба, сдобы, макарон, от овощей, в которых много крахмала. Также в меню не войдут орехи, семечки и любые продукты и напитки, содержащие кофеин. Режим питания дробный или трехразовый, плюс много жидкости: не менее 2 литров в сутки.
4. Модельная диета. За неделю методика обещает минимум минус 1 килограмм. Эту диету очень сложно выдержать, потому как она предусматривает очень строгие ограничения в питании. Очень часто при ней приемы пищи заменяются чашкой несладкого чая и бокалом воды. Поэтому при малейших ощущениях упадка сил и дискомфорта прекратите использовать метод.
 
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как скинуть вес за месяц» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: