Главная - Советы - Как скинуть лишний вес мужчине
Как скинуть лишний вес мужчине
Содержание статьи:
Как мужчине избавиться от подкожного жира на животе
Каждый мужчина мечтает иметь стройное тело, чтобы дамы засматривались на мышцы, а не на жир. Но зачастую бывает так, что человек активно тренируется физически и даже смог накачать пресс, но... за слоем избыточных отложений его не видно. О том, как избавиться от подкожного трудновыводимого слоя жира и каких ошибок не допускать, читайте далее.
Чтобы процесс похудения пошел эффективно, нужно в первую очередь изменить или скорректировать питание.
1. Регулярно пить воду
Многие мужчины, которые делают попытки сбросить вес, несмотря на интенсивные физические нагрузки, результата не видят. Одна из ошибок - неучитывание того, что чистая питьевая вода - это основа правильного питания. Не количество съеденных в день калорий, не исключение картошки и безмерное употребление фруктов, а именно вода, выпиваемая в количестве не менее 2,5-3 литров в день поможет добиться успеха. Не бойтесь выпить слишком много, ведь лишняя жидкость выведется с мочой.
Из воды организм образует энергию для работы мозга, который находится в постоянной активности. Чтобы обеспечить хорошую умственную работу в течении всего дня, следует выпивать перед каждым приемом пищи минимум 1 стакан. Если организм получает только пищу, то постепенно перестраивается, используя пищу и для работы мозга. Недостаток энергии из воды компенсируется избыточным аппетитом и, как следствие, вес не уходит.
Поэтому и у мужчин (а не только у женщин) возникает тяга к сладкому: шоколаду, конфетам, сладкому чаю. Мозг пытается получить из этих продуктов необходимую долю энергии. Следствие: лишний жир откладывается и не выводится.
2. Разбить питание на частые небольшие приемы пищи
Принцип: наелся с утра до отвала, наелся в обед и на ужин, зато без перекусов - крайне ошибочен. Мужчины полнеют не от множественных приемов пищи, а от огромного количества еды, съеденного за один прием. Между завтраком "до отвала" и обедом человеку, как правило, все равно захочется кушать, но "нельзя". Поэтому вы ходите голодным длительное время между тремя основными приемами, а три раза в день объедаетесь. Организм не может сразу израсходовать столь огромное количество энергии, поэтому он берет только то, что ему нужно, а остальные калории идут в лишние отложения.
То есть, вместо 3-х раз увеличьте количество приемов пищи до 6-7, но при этом уменьшите порции. Маленькие порции дадут организму сырье лишь для поддержания активности, а не для жира.
3. Сбалансируйте питание
- Потребляйте больше белковой пищи: яйца, мясо, творог, отварная курица, паровая или отварная рыба. Помните, что мышцы без белка расти не будут. Эти продукты в небольших дозах не столь высококалорийны: их можно кушать и не толстеть.
- Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы, так как они меньше и медленнее усваиваются, нежели простые. Употребляйте гречневую кашу, макароны твердых сортов, яблоки, бананы.
- Исключите жирную пищу. Из нее потребляйте только рыбу (лосось, сельдь), яйца, орехи, в которых содержатся Омега-3 и Омега-6.
4. Питайтесь дробно, но без перекусов
Помните, что пакетик семечек, орешков, чипсов - все это лишние калории, которые между приемами пищи вообще не нужны организму. Если вам сложно себя контролировать, то не забывайте пить воду и всегда старайтесь быть заняты делом, поскольку перекусы чаще всего случаются именно тогда, когда нам нечего делать.
6 правил питания Брюса Ли на видео:
Как избавиться от "пивного живота"
Мужчины чаще всего стараются избавиться от отвисающего жира на животе. Чем больше этот слой, тем большую опасность он несет для внутренних органов: они могут даже увеличиваться в размерах, что провоцирует сердечно-сосудистые и другие болезни. Очень часто мужчины, стремясь избавиться от нежелательных отложений, кидаются качать пресс, и это не дает никакого результата.
- На самом деле, ключ к успеху - аэробная нагрузка. Из-за активного насыщения тканей кислородом происходит эффективное сжигание жира. Поэтому качайте пресс, но в дополнение к этому обязательно ежедневно проходите пешком не менее 3-х километров (в идеале со временем увеличьте расстояние до 5 километров). Если посещаете спортивный зал, то старайтесь заниматься в кардиозоне.
- Если вы в самом начале борьбы с лишним весом, то обязательно сделайте упор на шаг, а не бег. Помните, что избыточные килограммы "давят" на ваши суставы. Поэтому, увлекаясь беговыми тренировками, вы можете травмироваться. Для начала вместо беговой дорожки выберите эллипсоид, а вместо пробежки по парку - активную ходьбу. Также полезна езда на велосипеде.
- Часто мужчины не любят "не мужские" упражнения на гибкость, но это совершенно напрасно. Такой комплекс упражнений позволит улучшить обмен веществ, функционирование всех мышц, благотворно скажется на работе сердца и сосудов. И конечно, добавит хорошего самочувствия.
Статья по теме: Как убрать жировые отложения на животе
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как скинуть лишний вес мужчине» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
вася (возраст: 18, рост: 170, вес: 85)
23.03.2016 22:14
хочу скинуть вес