Главная - Советы - Как скинуть лишний вес мужчине

Как скинуть лишний вес мужчине

Содержание статьи:

Как мужчине избавиться от подкожного жира на животе

Каждый мужчина мечтает иметь стройное тело, чтобы дамы засматривались на мышцы, а не на жир. Но зачастую бывает так, что человек активно тренируется физически и даже смог накачать пресс, но... за слоем избыточных отложений его не видно. О том, как избавиться от подкожного трудновыводимого слоя жира и каких ошибок не допускать, читайте далее.
 
Чтобы процесс похудения пошел эффективно, нужно в первую очередь изменить или скорректировать питание.

1. Регулярно пить воду

Многие мужчины, которые делают попытки сбросить вес, несмотря на интенсивные физические нагрузки, результата не видят. Одна из ошибок - неучитывание того, что чистая питьевая вода - это основа правильного питания. Не количество съеденных в день калорий, не исключение картошки и безмерное употребление фруктов, а именно вода, выпиваемая в количестве не менее 2,5-3 литров в день поможет добиться успеха. Не бойтесь выпить слишком много, ведь лишняя жидкость выведется с мочой.
 
Из воды организм образует энергию для работы мозга, который находится в постоянной активности. Чтобы обеспечить хорошую умственную работу в течении всего дня, следует выпивать перед каждым приемом пищи минимум 1 стакан. Если организм получает только пищу, то постепенно перестраивается, используя пищу и для работы мозга. Недостаток энергии из воды компенсируется избыточным аппетитом и, как следствие, вес не уходит.
 
Поэтому и у мужчин (а не только у женщин) возникает тяга к сладкому: шоколаду, конфетам, сладкому чаю. Мозг пытается получить из этих продуктов необходимую долю энергии. Следствие: лишний жир откладывается и не выводится.

2. Разбить питание на частые небольшие приемы пищи

Принцип: наелся с утра до отвала, наелся в обед и на ужин, зато без перекусов - крайне ошибочен. Мужчины полнеют не от множественных приемов пищи, а от огромного количества еды, съеденного за один прием. Между завтраком "до отвала" и обедом человеку, как правило, все равно захочется кушать, но "нельзя". Поэтому вы ходите голодным длительное время между тремя основными приемами, а три раза в день объедаетесь. Организм не может сразу израсходовать столь огромное количество энергии, поэтому он берет только то, что ему нужно, а остальные калории идут в лишние отложения.
 
То есть, вместо 3-х раз увеличьте количество приемов пищи до 6-7, но при этом уменьшите порции. Маленькие порции дадут организму сырье лишь для поддержания активности, а не для жира.

3. Сбалансируйте питание

  • Потребляйте больше белковой пищи: яйца, мясо, творог, отварная курица, паровая или отварная рыба. Помните, что мышцы без белка расти не будут. Эти продукты в небольших дозах не столь высококалорийны: их можно кушать и не толстеть.
  • Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы, так как они меньше и медленнее усваиваются, нежели простые. Употребляйте гречневую кашу, макароны твердых сортов, яблоки, бананы.
  • Исключите жирную пищу. Из нее потребляйте только рыбу (лосось, сельдь), яйца, орехи, в которых содержатся Омега-3 и Омега-6.

4. Питайтесь дробно, но без перекусов

Помните, что пакетик семечек, орешков, чипсов - все это лишние калории, которые между приемами пищи вообще не нужны организму. Если вам сложно себя контролировать, то не забывайте пить воду и всегда старайтесь быть заняты делом, поскольку перекусы чаще всего случаются именно тогда, когда нам нечего делать.

6 правил питания Брюса Ли на видео:

 

Как избавиться от "пивного живота"

Мужчины чаще всего стараются избавиться от отвисающего жира на животе. Чем больше этот слой, тем большую опасность он несет для внутренних органов: они могут даже увеличиваться в размерах, что провоцирует сердечно-сосудистые и другие болезни. Очень часто мужчины, стремясь избавиться от нежелательных отложений, кидаются качать пресс, и это не дает никакого результата.
  1. На самом деле, ключ к успеху - аэробная нагрузка. Из-за активного насыщения тканей кислородом происходит эффективное сжигание жира. Поэтому качайте пресс, но в дополнение к этому обязательно ежедневно проходите пешком не менее 3-х километров (в идеале со временем увеличьте расстояние до 5 километров). Если посещаете спортивный зал, то старайтесь заниматься в кардиозоне.
  2. Если вы в самом начале борьбы с лишним весом, то обязательно сделайте упор на шаг, а не бег. Помните, что избыточные килограммы "давят" на ваши суставы. Поэтому, увлекаясь беговыми тренировками, вы можете травмироваться. Для начала вместо беговой дорожки выберите эллипсоид, а вместо пробежки по парку - активную ходьбу. Также полезна езда на велосипеде.
  3. Часто мужчины не любят "не мужские" упражнения на гибкость, но это совершенно напрасно. Такой комплекс упражнений позволит улучшить обмен веществ, функционирование всех мышц, благотворно скажется на работе сердца и сосудов. И конечно, добавит хорошего самочувствия.

Статья по теме: Как убрать жировые отложения на животе


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как скинуть лишний вес мужчине» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

вася (возраст: 18, рост: 170, вес: 85)

23.03.2016 22:14

хочу скинуть вес

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа:

Какой фитнес-клуб выбрать? Как скинуть вес за неделю?