Главная - Советы - Как похудеть после родов
Как похудеть после родов
Содержание статьи:
Решились похудеть после родов?
Если вы не профессиональная спортсменка, а обычная девушка, у которой есть желание подкорректировать свою фигуру после рождения ребенка, то воспользуйтесь нашими советами. Многие набирают вес во время беременности чуть больше нормы или намного больше нормы, также довольно актуален вопрос, как подтянуть живот и вернуть ему прежний вид, чтобы можно было без стеснения носить открытый купальник и постоянно не использовать бандаж.
Следует в первую очередь помнить, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны в течение двух месяцев после естественных родов и после кесарева. По истечение этого срока необходимо обратиться к врачу за консультацией, чтобы он одобрил физические тренировки и четко сказал, что противопоказания к ним отсутствуют. К сожалению, в некоторых случаях невозможно заняться своим весом и по прошествии этого срока, требуется 3-4 месяца на восстановление (при наличии швов, несостоятельных швов или выявленных побочных заболеваний, а также тяжелого психологического состояния в связи с переменой в жизни). Но если этот тяжелый этап у вас уже позади, то смело приступайте к похудению после родов.
.jpg)
Мотивация похудеть после родов
Зачастую одного желания: "Я хочу сбросить лишние 10 -15 килограмм" - бывает не достаточно. Советуем просмотреть информацию о разных знаменитостях, быстро пришедших в форму после родов, почитать интервью с ними в ключе: "Как удалось вернуться на подиум и полноценно работать моделью по прошествии всего лишь 3-х месяцев после выписки из роддома". Пример силы воли и работоспособности популярных личностей вас вдохновит. Возможно, у вас есть знакомые молодые мамы, которые отлично выглядели после рождения первого и после второго ребенка. Словом, вам нужно найти пример успешной красивой дамы, которой удалось быстро прийти в форму, которая была до беременности. Мотивация должна быть такая: "Если у нее получилось, то у меня тоже получится, я тоже смогу".
Где брать силы молодой маме?
Зачастую у молодой мамы нет сил даже подняться к кровати, потому что ребенок может просыпаться по нескольку раз за ночь. Тем более, сил нет на всякие приседания и отжимания. Поэтому рекомендуем вам найти свой источник утренней бодрости.
1. Напиток. К примеру, это может быть стакан холодной воды, чашка ароматного кофе (если вы уже не кормите грудью), съеденный грейпфрут. Наилучшим средством, по нашему мнению, все-таки будет стакан воды, потому что:
- его можно заблаговременно поставить рядом с кроватью (если не будет сил дойти до кухни);
- вода поможет организму проснуться: может появиться желание поесть, сходить в туалет;
- баланс жидкости будет нормализован, даже кожа и волосы будут казаться свежее.
Если вам не нравится вкус воды и вы не любите ее пить как самостоятельное питье, то положите в стакан кусочек лимона, апельсина, лайма или добавьте пару растертых листиков мяты. Получится отличный тонизирующий напиток.
2. Контрастный душ. Он эффективно восстанавливает микроциркуляцию крови в организме. Вы можете взять душ в руку и пройтись струей по всем проблемным частям тела круговыми движениями. Главное - не переборщите с контрастностью, не следует вставать под очень холодную воду, сделайте умеренно-прохладную, потом перейдите на теплую и еще более теплую.
После родов налаживаем питание
Если ваша пищеварительная система уже восстановилась, то чтобы похудеть после родов, обратите внимание на свой рацион:
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так как необходимо много витаминов.
- Введите в рацион пророщенные зерна и семена (бобовые, пшеница). Замочите немного зерен, меняйте воду раз в 6 часов и примерно через 1,5 - 2 суток у вас появятся ростки. Употребляйте по 1-2 столовых ложки в день - это также очень витаминная добавка.
- В большом количестве будет также очень полезна для похудения свежая зелень: петрушка, укроп, лук, особенно весенне-летнего сезона. Старайтесь выбирать отечественного производства.
- Вместо синтетических витаминных комплексов в таблетках в качестве биодобавок хорошо пить, к примеру, порошок спирулины или (предварительно размачивать, тушить и кушать) ламинарию. Причем, обе эти биодобавки можно принимать кормящим мамам.
В идеале к вам должны вернуться прежние (до беременности) форма бедер, талии. Особенно, если вы кормите грудью, то кушайте кисломолочные продукты, качественное отварное мясо, фрукты, овощи, каши, паровая рыба, яйца в небольшом количестве. Откажитесь от тортов, сладостей, мороженного, острых и пряных соусов, жареного, копченостей, полуфабрикатов, продуктов с консервантами, искусственных специй и натуральных в большом количестве.
Физические нагрузки после родов
Быстрая ходьба или бег с коляской. Если бегать в том районе, где вы живете, не слишком удобно или вы боитесь выглядеть странно, то интенсивная ходьба тоже даст неплохие результаты. При этом следите, чтобы спина была прямой, живот старайтесь подтягивать (не используйте бандаж при этом, пытайтесь держать за счет силы мышц). Активная ходьба позволяет сбросить даже до 15-20 килограмм в год, причем без дополнительного посещения спортзала. Следите, чтобы время таких бодрых прогулок составляло не менее 2-х часов в день.
Простейшее упражнение, которое можно выполнять, когда вы стоите в очереди, моете посуду или выполняете любую другую работу по дому: напрягайте ягодицы, втягивайте живот максимально, выпрямляйте спину. Чтобы контролировать саму себя, старайтесь одевать одежду не сильно обтягивающую, но и не широкую. Так вы будете все время думать, хорошо ли выглядите со стороны, и это будет стимулировать вас держать мышцы в тонусе. Со временем они укрепятся.
Когда вы почувствуете, что пошел хотя бы минимальный эффект от вышеперечисленных мер, то приступайте к упражнениям. Занятия должны быть каждый день по 10 минут. Подберите для себя оптимальный вариант: либо это будут обычные упражнения (наклоны, повороты, вращения руками, махи ногами), либо йога, пилатес или комплекс движений на растяжку (есть нет противопоказаний).
Советуем не делать физические упражнения во время просмотра фильма или под музыку, поскольку это может вас очень сильно отвлекать. Необходимо состредоточиться на правильности выполнения движений, чувствовать свои мышцы, следить за положением тела. Некорректное выполнение может привести к плохим результатам в виде заваливаний корпуса в сторону при ходьбе, тенденции наклонять спину или вы можете просто потянуть мышцы или травмировать суставы.
Статья по теме: Как избавиться от пивного живота
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как похудеть после родов» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
Людмила (возраст: 29, рост: 163, вес: 49)
10.07.2015 13:46
Я за себя после родов взялась не сразу, а спустя только год. Смотрела на себя в зеркало и не нравилась самой себе. Потом твердо поставила себе цель - приобрести фигуру и весить ровно столько сколько я весела до родов - а это 49 кг. На самом деле важно захотеть достичь результата, мотивировать себя чем-то. Во многом успех зависит от веры в себя. Стараюсь вести активный образ жизни. У меня нет необходимости посещать спортивные залы, я стараюсь совмещать активный образ жизни с обязанностями мамы. Прогулки на велосипедах, купание в речке, катание на лыжах и коньках, и элементарная зарядка каждый день - очень просто. В питании стараюсь не переедать. Лучше немного не доесть, чем перенасытиться. Утро действительно лучше начинать со стакана воды - это одно из моих правил. Зато изменения заметите не только вы сами, глядя на себя в зеркало, но и ваш муж. Получаю комплименты "стройняшка" каждый день. Я довольна своим результатом.
Мария (возраст: 29, рост: 174, вес: 75)
06.06.2015 15:20
Как и многие я поправилась после родов и набрала за беременность 17 кг. Т.к. наступило лето я видимо из-за жары стала меньше кушать, перешла свежие на овощи и фрукты, также отказалась от жаренного и стара делать пищу на пару. Выпиваю за день не меньше 1,5 литра воды, больше стараюсь двигаться при прогулку с коляской. Мои первые результаты не застали меня ждать, за первый месяц я сбросила 5 кг. Продолжаю в том же духе.
Аня (возраст: 27, рост: 163, вес: 54)
06.06.2015 15:13
А я долго не могла похудеть после родов, времени особо не было заниматься этим. Уже когда ребенок подрос и я могла оставлять его на мужа или бабушек, то начало ходить в тренажерный зал. Два месяца упорных занятий и я практически в идеальной форме. Осталось совсем чуть-чуть. :)
Алина (возраст: 29, рост: 170, вес: 63)
03.06.2015 15:50
Я уже дважды мама. Первый раз после родов похудела очень быстро, за три месяца, ничего не делая. А вот этот раз, далось с трудом. Я установила для себя режим, ребенок ест 5-6 раз и я вместе с ним , только очень маленькими порциями. Стараюсь не сидеть на лавочке во время прогулки с мамочками, а выбираем маршрут, по которому должны сегодня пройти. И последнее, отказалась от сладкого, только сухофрукты.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
_copy(1407835327_38955478).jpg)
_copy(1407835409_1846293014).jpg)
Ирина (возраст: 21, рост: 165, вес: 53)
08.08.2015 11:08
После родов очень тяжело сбросить вес. Но я смогла! Самое главное - морально настроить свой организм. Не есть мучного и не злоупотреблять пивом. Пить большое количество воды и есть маленькими порциями - но часто! Вот и все что надо.