Главная - Советы - Как перестать переедать

Как перестать переедать

Иногда мы, уже имея много лишних килограмм, не в силах остановиться. Мы понимаем, что много видов пищи не несут организму ничего, кроме пустых калорий, что чтобы похудеть нужно питаться сбалансированно, тренироваться физически. И вроде бы есть желание работать над собой, есть понимание сложившейся ситуации, но мы опять срываемся и переедаем. Давайте попытаемся разобраться в причинах неубиваемой любви к вредной еде и большим порциям.

1. Задумывайтесь над тем, где и как вы едите.

Это значит, что не стоит есть перед компьютером, перед телевизором, за разговорами. Потому что в это время наш мозг занят восприятием информации и не может послать желудку сигнал о насыщении. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом еды, а не сметая молниеносно все, что лежит на тарелке. Иными словами: старайтесь есть качественно, а не много и быстро. Кладите в рот маленькие кусочки, тщательно пережевывайте, ощущайте вкус.

2. Избегайте мест, где все едят.

Если вы забежали в народный ресторан, тем более в обеденное время, то вы увидите там множество людей, которые поглощают пищу в очень быстром темпе. Это будет подталкивать вас съесть также быстро, либо съесть вредную пищу - гамбургер, картошку-фри, выпить высококалорийный напиток или съесть жирное кондитерское изделие. Если вы, находясь в компании, не можете себя контролировать, ограничась хотя бы чашкой чая с пряником и бутербродом или одной тарелкой супа, то лучше подобных мест избегать.

3. Ешьте дома, предварительно проветривая помещение.

Между приготовлением пищи и ее приемом всегда проводите проветривание, так как присутствие в воздухе аппетитных запахов стимулирует поглощать в два раза больше пищи.

4. Не пропускайте приемы пищи, не голодайте.

Слишком голодному человеку низкокалорийная еда покажется совсем не сытной, не аппетитной. Чтобы не возникало желания наесться до отвала, поделите норму еды на весь день. Пусть у вас будет не 3 приема пищи, а 6 или 7, но небольших и не высококалорийных.

5. Берите тарелки меньшего размера.

Уменьшив размер тарелок, с которых едите, вы уменьшите и количество поглощаемой пищи на 20-25%. При этом, у вас не должно возникнуть ощущение самоограничения, поскольку тарелка будет полной. Таким образом вы не только перестанете переедать, но и со временем уменьшите свой желудок примерно на 20%.

6. Замените ложки и вилки палочками.

Именно такими, какие подаются к блюдам в ресторанах японской кухни или идут в комплекте с набором суши. Это отличный способ научиться кушать маленькими кусочками. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь.

Коктейли от переедания

Они помогут вам, если вдруг вы все-таки "сорвались" и опустошили холодильник или обильно подкрепились на празднике. Это натуральные напитки, улучшающие обмен веществ, приготовленные из продуктов, которые легко купить. Они помогают избавиться от чувства тяжести в желудке, предупреждают переедание и спасают от расстройства кишечника, придают бодрость.

"Банановый рай"

В нем содержатся калий, магний, марганец, а волокнистая структура бабана обволакивает и выводит токсины, тем самым нормализуя микрофлору кишечника. Процесс приготовления такой:
  • Возьмите один банан, можно чуть-чуть недозрелый (только не зеленый, так как он наоборот увеличит газообразование), промойте, почистите и порежьте.
  • Кусочки банана положите в блендер, добавьте чайную ложку меда и все перемешайте до однородной консистенции.
  • Затем влейте 400 мл кефира и опять размешайте. Ингредиенты должны соединиться. Лучше брать 1% кефир, так как в его 100 мл всего 40 калорий - он способен заставить вас перестать переедать и не вредить фигуре.
  • Далее добавьте 4 кубика льда и еще раз взбейте. Напиток готов.

"Витаминный праздник"

Решает проблему метеоризма, повышенного уровня холестерина, затруднений в работе печени. Этот коктейль содержит белки, кальций, цинк, витамин А, способствует выводу шлаков. Корица, входящая в состав, способствует превращению глюкозы в энергию, а не в жиры.
  • Вам понадобятся грейпфрут, апельсин, лимон и заранее заваренный зеленый чай.
  • Очистите цитрусовые от цедры, порежьте небольшими кусочками, можете их немного раздавить, чтобы облегчить процесс измельчения. Положите в блендер, доведите до однородной консистенции, потом влейте 400 мл зеленого чая.
  • В последнюю очередь добавьте половину чайной ложки меда и чайную ложку смолотой в порошок корицы. Перемешайте.

Коктейль "Легкий экстрим"

Напиток стимулирует выработку желудочного сока, активизирует работу поджелудочной железы, помогает пище перевариваться без проблем. Благодаря содержанию перца в напитке, отмечены и жиросжигающие свойства коктейля. Высокая энергетическая ценность надолго даст чувство сытости и уменьшит вероятность переедания.
 
Влейте в блендер заранее сваренное и остывшее кофе 400 мл, чайную ложку какао. Соедините тщательно перемешав.
 
Влейте столовую ложку меда и снова перемешайте. Добавьте 6 листиков мяты и кусочек свежего красного острого перца (или сушеного перемолотого на кончике ножа). Взбейте. Напиток готов.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как перестать переедать» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: