Главная - Советы - Советы, как не сорваться с диеты

Советы, как не сорваться с диеты

Многие из нас мечтают похудеть, изнуряют себя голоданием и в результате все равно "срываются" и набирают еще больше, чем скинули за время, пока кушали одну морковку и капусту. Самое главное условие, чтобы избежать возврата к своему прежнему рациону - это правильный выбор продуктов и режима питания, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Именно эти моменты, а не строгая диета гарантируют похудение и хорошее настроение. Потому что рано или поздно вы сорветесь с любой диеты - это противоестественная и опасная форма приема пищи.

Каким должно быть питание, чтобы не сорваться с диеты

Помните, что организм при похудении может терять в неделю не более 1,5 килограмм жира - более быстрая потеря чревата сгущением крови и даже образованием тромбов. Поэтому, чтобы не сорваться с диеты, исключите для себя все варианты экспресс-похудений, опасных для жизни, и обратитесь просто к здоровому рациону:
  • Выпивайте утром стакан воды, лучше - с лимоном и корицей (поддерживает нормальный уровень сахара в крови). Это улучшит предстоящее переваривание пищи, поможет восстановить водный баланс организма после сна, поможет пищеварительной системе проснуться. Также такая вода очень благотворно подействует, если вы чего-то переели, ощущаете тяжесть в желудке. Однако, если у вас повышена кислотность желудочного сока или язва, то пить нужно просто воду.
  • Сладости, пирожные, сдобу с чаем и другие продукты с повышенным содержанием углеводов следует употреблять до обеда и в обед, то есть примерно до 3 часов дня. Во второй половине дня и особенно перед сном есть их не нужно, так как они чрезмерно нагрузят организм, собирающийся ложиться спать. А когда организм засыпает, он не перерабатывает пищу в полную силу и очень много веществ может отложиться в жир.
  • Вечером лучше употреблять белковую пищу, к примеру вареные яйца или куриную грудку. Также хорошим блюдом для вечера будет тушеная рыба с овощами.
  • Как быть с жирным, жареным и копченой колбасой? Лучше конечно исключить. Но не путайте - исключить жареное, а не исключить картошку, яйца, макароны, мясо и все, что может быть пожарено на сковороде с маслом. Сварите картошку, потушите и скушайте - это принесет больше пользы, энергии, это не добавит столько вредных калорий и холестерина. Копченые магазинные колбасы и сосиски вида "с сыром", "с беконом" не советуем употреблять не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто весит нормально. Потому что, как правило, ничего натурального в них нет, они содержат массу пустых жиров, а не мяса, стабилизаторов и желеобразующих добавок типа каррагинан, усилителей вкуса и запаха. Такая пища вредна для почек, печени.
  • Попробуйте заправлять овощные салаты не майонезом, не соусом, а просто лимонным соком - возможно, такой вариант понравится вам больше, чем вышеназванные высококалорийные заправки.

Какие выводы делаем для себя

То есть, рассматривая принципы правильного питания, с которых вам просто не захочется срываться, мы прежде всего говорим об:
  • достаточном употреблении жидкости (2 литра в сутки);
  • исключении вредных продуктов (отдайте предпочтения натуральным, без усилителей и стабилизаторов);
  • рациональном распределении нагрузки на пищеварительную систему.
Наряду с этим для похудения рекомендуется увеличить общую физическую активность. Опять же, не путайте - безрезультатное тягание штанги в спортзале и общую активность: пешие прогулки, зарядку, возможно, плавание или пробежки на свежем воздухе.
 
Помните, что сажая себя на жесткую диету, вы голодаете, организм попадает в ситуацию стресса и будет сжигать мышцы, а не жир. Именно мышцы являются более доступным источником энергии, они расщепляются быстрее. Чем диета больше обещает убрать килограмм в неделю, тем больше она выведет жидкость из организма и мышцы, тем больше сгустит вашу кровь. А вам это не надо.

Настраиваем себя на правильный образ питания и активности

Поговорим о мотивации. Найдите в себе силы не идти по легкому пути. Открывая очередное описание диеты, вы надеетесь там найти универсальный рецепт избавления от лишнего жира, но помните, что истинное, естественное похудение без вреда для здоровья достигается только путем изменения образа питания и активности. Причем, навсегда, а не на три дня, не на неделю или месяц, как предлагает любая диета. Поэтому, глядя на список продуктов, актуальный для кремлевской диеты, гречневой и т.п., спросите себя: "А действительно ли я хочу так резко отказаться от таких-то продуктов, ходить две недели в постоянном полуголодном состоянии, чтобы скинуть заветные 5 килограмм, а потом сорваться и набрать вместо них 10?"
 
Подумайте, наверняка вы любите себя больше и не будете так издеваться над своим организмом. Если вам тяжело найти мотивацию для вышеописанного простого способа коррекции питания, то спросите себя: "Для чего я живу?", "Какие возможности у меня появятся, если я похудею?" Подумайте о том, что у вас одна жизнь, а будет ли другая - не известно. Время идет, возраст ваш прибавляется, поэтому нужно жить полноценно, активно, успеть много, и будет нелишним скинуть вес, убрать живот, но естественным и здоровым способом. Поэтому:
  • Не нойте.
  • Приступите к оптимизации питания + физическая нагрузка.
  • Осознайте, что кроме себя вы никому не нужны. В частности: врачи выписывают таблетки от этого, от того, в то время как должны рассказывать о правильном образе жизни.
  • Не посещайте бесплатные семинары для худеющих: универсального способа, подходящего для всех, кроме "нормальное питание+физкультура" не существует. Не думайте, что вы придете на лекцию и вам там расскажут о средстве, которое можно пить три раза в день по чайной ложке, ничего при этом не меняя, не прилагая усилий - и вес уйдет. Нет, так точно не будет.
  • Если вам совсем тяжело перестать ныть и начать работать над собой, если вы совсем не видите мотивации по изменению себя и не знаете, зачем вам худеть и зачем жить, то тут варианта два: либо все-таки брать себя в руки через нехочу, либо под поезд как Анна Каренина.
  • Попробуйте найти для себя спортивного тренера, если позволяют материальные возможности. Но опять же, не путайте понятия: тренер, который распишет вам примерное меню и комплекс упражнений и клиника, в которой предлагают разные методы похудения, в том числе липосакцию - вещи разные! Поскольку, как мы уже сказали в самом начале статьи, с любой диеты организм рано или поздно сорвется, и не просто сорвется, а с негативными последствиями, то вам нужен именно тренер, а не разводилово в виде кефирных диет и убийственных операционных способов откачки жира.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Советы, как не сорваться с диеты» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Милана (возраст: 28, рост: 162, вес: 54)

02.08.2014 03:18

Очень грамотные советы, практически таких же принципов я придерживаюсь давно, и именно это помогает держать вес в норме (хотя от природы я очень склонна к полноте). Правда, что касается исключения вредных продуктов, я действую немного по-другому. Запретных продуктов для меня нет, известно же, что "запретный плод всегда сладок". Просто позволять их себе можно нечасто и по чуть-чуть, просто чтобы насладиться вкусом... а угрызений совести в этом случае и не будет, как и вреда для фигуры.

Николай (возраст: 29, рост: 189, вес: 91)

02.08.2014 02:33

У меня тоже была проблема самодисциплиной. До свадьбы я был крепким парнем, но спортивным. А только женился, и на тебе! Как поперло на домашних харчах, через год уже не мог влезть в свою старую одежду.. Решил с этим как-то бороться, нужна диета. Да да, не только девчонки таким маются, но и взрослые дядьки. Стал ходить в качалку, как раньше, сказал себе - вредным привычкам бой! Да не тут то было. Я думаю, многие меня поймут, пузо не остановить одними мыслями. Одной кашкой, да морковкой насытиться я не мог, и то тут то там подъедал - пирожок, котлетку, и от качалки толку никакого.. Но тут на помощь пришла моя семья. Жена с тещей не просто поддерживали меня на словах, но и делом. На время моего похудения из нашего рациона исчезло все жареное, жирное, мучное и т.д. А у холодильника вообще устроили блок пост, так что я наведывался туда только по часам)). Только такой "семейный" подход помог мне привести свое тело и здоровье, в нормальное состояние. Так что, вот мой совет - если хотите похудеть, не делайте это сами. Пусть вам помогут родные, или, на крайняк, найдите человека со схожей проблемой, и помогайте друг другу. Сорваться под таким контролем будет сложно, и вы обязательно добьетесь нужного результата.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: