Главная - Советы - Советы, как не сорваться с диеты
Советы, как не сорваться с диеты
Каким должно быть питание, чтобы не сорваться с диеты
- Выпивайте утром стакан воды, лучше - с лимоном и корицей (поддерживает нормальный уровень сахара в крови). Это улучшит предстоящее переваривание пищи, поможет восстановить водный баланс организма после сна, поможет пищеварительной системе проснуться. Также такая вода очень благотворно подействует, если вы чего-то переели, ощущаете тяжесть в желудке. Однако, если у вас повышена кислотность желудочного сока или язва, то пить нужно просто воду.
- Сладости, пирожные, сдобу с чаем и другие продукты с повышенным содержанием углеводов следует употреблять до обеда и в обед, то есть примерно до 3 часов дня. Во второй половине дня и особенно перед сном есть их не нужно, так как они чрезмерно нагрузят организм, собирающийся ложиться спать. А когда организм засыпает, он не перерабатывает пищу в полную силу и очень много веществ может отложиться в жир.
- Вечером лучше употреблять белковую пищу, к примеру вареные яйца или куриную грудку. Также хорошим блюдом для вечера будет тушеная рыба с овощами.
- Как быть с жирным, жареным и копченой колбасой? Лучше конечно исключить. Но не путайте - исключить жареное, а не исключить картошку, яйца, макароны, мясо и все, что может быть пожарено на сковороде с маслом. Сварите картошку, потушите и скушайте - это принесет больше пользы, энергии, это не добавит столько вредных калорий и холестерина. Копченые магазинные колбасы и сосиски вида "с сыром", "с беконом" не советуем употреблять не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто весит нормально. Потому что, как правило, ничего натурального в них нет, они содержат массу пустых жиров, а не мяса, стабилизаторов и желеобразующих добавок типа каррагинан, усилителей вкуса и запаха. Такая пища вредна для почек, печени.
- Попробуйте заправлять овощные салаты не майонезом, не соусом, а просто лимонным соком - возможно, такой вариант понравится вам больше, чем вышеназванные высококалорийные заправки.
Какие выводы делаем для себя
- достаточном употреблении жидкости (2 литра в сутки);
- исключении вредных продуктов (отдайте предпочтения натуральным, без усилителей и стабилизаторов);
- рациональном распределении нагрузки на пищеварительную систему.
Настраиваем себя на правильный образ питания и активности
- Не нойте.
- Приступите к оптимизации питания + физическая нагрузка.
- Осознайте, что кроме себя вы никому не нужны. В частности: врачи выписывают таблетки от этого, от того, в то время как должны рассказывать о правильном образе жизни.
- Не посещайте бесплатные семинары для худеющих: универсального способа, подходящего для всех, кроме "нормальное питание+физкультура" не существует. Не думайте, что вы придете на лекцию и вам там расскажут о средстве, которое можно пить три раза в день по чайной ложке, ничего при этом не меняя, не прилагая усилий - и вес уйдет. Нет, так точно не будет.
- Если вам совсем тяжело перестать ныть и начать работать над собой, если вы совсем не видите мотивации по изменению себя и не знаете, зачем вам худеть и зачем жить, то тут варианта два: либо все-таки брать себя в руки через нехочу, либо под поезд как Анна Каренина.
- Попробуйте найти для себя спортивного тренера, если позволяют материальные возможности. Но опять же, не путайте понятия: тренер, который распишет вам примерное меню и комплекс упражнений и клиника, в которой предлагают разные методы похудения, в том числе липосакцию - вещи разные! Поскольку, как мы уже сказали в самом начале статьи, с любой диеты организм рано или поздно сорвется, и не просто сорвется, а с негативными последствиями, то вам нужен именно тренер, а не разводилово в виде кефирных диет и убийственных операционных способов откачки жира.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Советы, как не сорваться с диеты» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
Николай (возраст: 29, рост: 189, вес: 91)
02.08.2014 02:33
У меня тоже была проблема самодисциплиной. До свадьбы я был крепким парнем, но спортивным. А только женился, и на тебе! Как поперло на домашних харчах, через год уже не мог влезть в свою старую одежду.. Решил с этим как-то бороться, нужна диета. Да да, не только девчонки таким маются, но и взрослые дядьки. Стал ходить в качалку, как раньше, сказал себе - вредным привычкам бой! Да не тут то было. Я думаю, многие меня поймут, пузо не остановить одними мыслями. Одной кашкой, да морковкой насытиться я не мог, и то тут то там подъедал - пирожок, котлетку, и от качалки толку никакого.. Но тут на помощь пришла моя семья. Жена с тещей не просто поддерживали меня на словах, но и делом. На время моего похудения из нашего рациона исчезло все жареное, жирное, мучное и т.д. А у холодильника вообще устроили блок пост, так что я наведывался туда только по часам)). Только такой "семейный" подход помог мне привести свое тело и здоровье, в нормальное состояние. Так что, вот мой совет - если хотите похудеть, не делайте это сами. Пусть вам помогут родные, или, на крайняк, найдите человека со схожей проблемой, и помогайте друг другу. Сорваться под таким контролем будет сложно, и вы обязательно добьетесь нужного результата.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Милана (возраст: 28, рост: 162, вес: 54)
02.08.2014 03:18
Очень грамотные советы, практически таких же принципов я придерживаюсь давно, и именно это помогает держать вес в норме (хотя от природы я очень склонна к полноте). Правда, что касается исключения вредных продуктов, я действую немного по-другому. Запретных продуктов для меня нет, известно же, что "запретный плод всегда сладок". Просто позволять их себе можно нечасто и по чуть-чуть, просто чтобы насладиться вкусом... а угрызений совести в этом случае и не будет, как и вреда для фигуры.