Главная - Советы - Советы, как убрать жировые отложения на животе
Советы, как убрать жировые отложения на животе
- Во-первых, хорошо осознайте, зачем вы хотите исправить ситуацию. Без четкой мотивации убрать жировые отложения на животе не получится.
- Если вы твердо решили избавиться от излишних отложений, то разденьтесь и подойдите к зеркалу. Замерьте свои объемы, честно, не приукрашивая картину. Запишите результаты.
- Сделайте фотографию себя в голом виде, чтобы четко видеть, что представляет собой ваша фигура сейчас, чтобы потом было с чем сравнить.
Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?
Советы, как убрать жировые отложения на животе
- В первую очередь определитесь с питанием. Это не жесткая диета, как думает большинство, а такой способ потребления пищи, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. Почему никакая диета не даст результат? Потому что ограничения в питании замедляют обмен веществ. Даже если есть одну морковку целый день, но вести малоподвижный образ жизни, вы не похудеете. Жиров много, а мышц мало.
- Итак, во-вторых уясните правило: нужно не только питаться умеренно (не диетически!), но и двигаться в течение дня. В идеале это будет выглядеть так: вы весь день на ногах, а потом еще идете в спортзал или парк и активно занимаетесь, чтобы в течение всей тренировки вы потели.
- Как при этом побороть усталость? Не опускать руки: через несколько месяцев она сама пройдет. Конечно, это время нужно перетерпеть, но результат того стоит. В спортзале вы будете давать себе нагрузку физическую, а эмоционально разгрузитесь. Даже на работе со временем вы будете чувствовать себя активнее, бодрее.
Выводы
- Худейте комплексно, а не отдельными частями.
- Применяйте базовые физические упражнения, а не жиросжигательные.
- Тренировку проводите интенсивно, чтобы постоянно потеть.
Будьте внимательны
Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе
- Пейте больше. Необходимо всегда следить за водным балансом организма. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку чистой питьевой воды, а не покупайте в ближайшем киоске газировку. Возьмите себе за правило: каждый раз, когда у вас возникает желание пить, делайте несколько глотков.
- Нет БАДам. Не думайте, что таблетки или супер-тренажеры сделают всю работу за вас. Не ведитесь на рекламу, даже если в ней снялась ваша любимая знаменитость. Питание и оптимальные физические тренировки - прежде всего, иначе вы рискуете не только выбросить деньги на ветер, но и потерять время.
- Фаст-фуд под запретом. Быть может, вы уже замечали, что спортивные тренеры, как правило, совсем не посещают подобные заведения. А если и посещают, то только из-за вай-фая, заказав какой-то легкий напиток, а никак не трехэтажный гамбургер. Вам хочется убрать жировые отложения и сделать живот красивым и плоским? Тогда выбирайте пищу легкую и натуральную, в идеале - не употребляйте ничего из серии быстрого приготовления.
- Не голодайте. Кушайте здоровую пищу, паровую, отварную. Предпочтительнее питаться дробно, чтобы вы не были голодны в течении дня. Просто уменьшите порции.
- Дополнительно посещайте бассейн. Хотя бы пару раз в неделю найдите время на плавание. Особенно, если у вас слишком избыточный вес. Когда вы двигаетесь в воде, жировые отложения получают хорошую нагрузку, в то время как воздействие на суставы и мышцы минимально.
- Спите не менее 7-8 часов. Ученые пришли к выводу, что у людей, которые мало или беспокойно спят, обмен веществ идет медленнее.
- Откажитесь от алкоголя. Можете изредка позволять себе только бокал красного сухого вина, поскольку весь остальной алкоголь слишком калориен. Организм в первую очередь будет расходовать энергию, полученную из спиртосодержащих напитков, а потом уже свои жировые запасы. А поскольку все эти напитки очень калорийны, ты выпивая регулярно, вы вряд ли сбросите вес.
Статья по теме: Как скинуть вес мужчине
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Советы, как убрать жировые отложения на животе» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
Эля (возраст: 24, рост: 167, вес: 54)
30.07.2014 00:20
Всю жизнь борюсь с жиром внизу живота. Вот абсолютная правда, даже когда я весила 45 при росте 167, и у меня виднелись кубики в верхней части живота, потому что качала усиленно пресс, все равно торчал низ живота! И хоть ты что ему делай! Не знаю, мне кажется в моем случае это наследственное, и тут уж просто принять себя такой какая есть. Ну может массаж чуть поможет.
Анжелика (возраст: 23, рост: 174, вес: 70)
29.07.2014 00:28
Уже давно мечтаю избавиться от животика и превратить его в красивый пресс! Сколько бы не делала упражнений на пресс результата не было. Прочитала статью и поняла, что делаю не так. Нужно тренировать все группы мышц, а не зацикливаться на прессе. Теперь обязательно пересмотрю план тренировок и добавлю бег и посещение бассейна. И самое, наверное, сложное нужно начать высыпаться!
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Марія (возраст: 24, рост: 168, вес: 58)
05.02.2016 13:50
Як правельно позбавитися живота,аби не було обвислості...