Главная - Советы - Советы, как убрать жировые отложения на животе

Советы, как убрать жировые отложения на животе

Возможно, вы хотите избавиться от ненавистного "спасательного круга" или у вас, в принципе, все в порядке, но вы хотите сделать живот более рельефным. Как сделать пресс похожим на пресс, а не на жировую складку, а талию тонкой? Попробуем разобраться:
  • Во-первых, хорошо осознайте, зачем вы хотите исправить ситуацию. Без четкой мотивации убрать жировые отложения на животе не получится.
  • Если вы твердо решили избавиться от излишних отложений, то разденьтесь и подойдите к зеркалу. Замерьте свои объемы, честно, не приукрашивая картину. Запишите результаты.
  • Сделайте фотографию себя в голом виде, чтобы четко видеть, что представляет собой ваша фигура сейчас, чтобы потом было с чем сравнить.

жировые отложения на животе

Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?

Живот - это одна из проблемных зон, которую "обезжирить" труднее всего. Многие думают, что жир плавится над работающей мышцей, что можно избавиться от пышных боков, усердно давая нагрузку косым мышцам. Однако, это совершенно не так. Так и от жира на животе нельзя избавиться, накачивая пресс. От силовых тренировок вы получите только крепкие мышцы под толстым слоем жира, не более.
 
Как правило, если мечтающий похудеть человек, начинает регулярно посещать тренажерный зал, то вес сбросить удается. Но это происходит не потому, что активно тренируется пресс, а потому что идет большой расход энергии, расход потребляемых калорий. Вы наверняка спросите, так как же убрать лишний жир с живота? Диетологи и спортивные тренеры солидарны во мнении: никак. Человек либо весь худеет, либо весь становится толще. Невозможно убавить объем в бедрах, но живот оставить таким же крупным, и наоборот.
 
Просто в процессе похудения самыми первыми худеющими частями становятся лицо и плечи, а в последнюю очередь скидывают объемы бедра, живот и ягодицы. По этой причине их и именуют "проблемными" зонами. Чтобы от них избавиться, нужно худеть, а не качаться.

Советы, как убрать жировые отложения на животе

  • В первую очередь определитесь с питанием. Это не жесткая диета, как думает большинство, а такой способ потребления пищи, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. Почему никакая диета не даст результат? Потому что ограничения в питании замедляют обмен веществ. Даже если есть одну морковку целый день, но вести малоподвижный образ жизни, вы не похудеете. Жиров много, а мышц мало.
  • Итак, во-вторых уясните правило: нужно не только питаться умеренно (не диетически!), но и двигаться в течение дня. В идеале это будет выглядеть так: вы весь день на ногах, а потом еще идете в спортзал или парк и активно занимаетесь, чтобы в течение всей тренировки вы потели.
  • Как при этом побороть усталость? Не опускать руки: через несколько месяцев она сама пройдет. Конечно, это время нужно перетерпеть, но результат того стоит. В спортзале вы будете давать себе нагрузку физическую, а эмоционально разгрузитесь. Даже на работе со временем вы будете чувствовать себя активнее, бодрее.

Выводы

  • Худейте комплексно, а не отдельными частями.
  • Применяйте базовые физические упражнения, а не жиросжигательные.
  • Тренировку проводите интенсивно, чтобы постоянно потеть.

Будьте внимательны

К интенсивным занятиям следует приступать не сразу. Наращивать темп упражнений нужно постепенно, дойдя до максимума за 6-8 месяцев, не раньше. Иначе вы будете ужасно себя чувствовать, поскольку нетренированное тело сразу не сможет влиться в активный режим. Начнется работа "на износ", а в такой манере выдержать нагрузку не получится. В результате вы просто бросите заниматься. Поэтому резюме такое: идите к результату постепенно, не ждите одномоментного избавления от жировых отложений на животе и общего похудения.
 
Также помните: если похудеть быстро, то тело (и в частности - лицо) может отозваться провисаниями и морщинами, даже визуально постареть. Лучше занимайтесь в течение осенне-зимнего сезона, чтобы к лету оказаться на пике спортивной формы, чтобы вы без боязни могли выйти на пляж в открытом купальнике. Тогда, даже если к новой зиме вы незначительно поправитесь, то продолжив работу над собой, к новому пляжному сезону скинете вес вновь. И будете всегда собой довольны.
 
Не советуем прибегать к липосакции. Это небезопасное вмешательство не сможет избавить вас полностью от всего жира. Все частички жира удалить невозможно, а года через три неудаленные элементы разрастутся в новые отложения, кожа будет бугристой.

Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе

  • Пейте больше. Необходимо всегда следить за водным балансом организма. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку чистой питьевой воды, а не покупайте в ближайшем киоске газировку. Возьмите себе за правило: каждый раз, когда у вас возникает желание пить, делайте несколько глотков.
  • Нет БАДам. Не думайте, что таблетки или супер-тренажеры сделают всю работу за вас. Не ведитесь на рекламу, даже если в ней снялась ваша любимая знаменитость. Питание и оптимальные физические тренировки - прежде всего, иначе вы рискуете не только выбросить деньги на ветер, но и потерять время.
  • Фаст-фуд под запретом. Быть может, вы уже замечали, что спортивные тренеры, как правило, совсем не посещают подобные заведения. А если и посещают, то только из-за вай-фая, заказав какой-то легкий напиток, а никак не трехэтажный гамбургер. Вам хочется убрать жировые отложения и сделать живот красивым и плоским? Тогда выбирайте пищу легкую и натуральную, в идеале - не употребляйте ничего из серии быстрого приготовления.
  • Не голодайте. Кушайте здоровую пищу, паровую, отварную. Предпочтительнее питаться дробно, чтобы вы не были голодны в течении дня. Просто уменьшите порции.
  • Дополнительно посещайте бассейн. Хотя бы пару раз в неделю найдите время на плавание. Особенно, если у вас слишком избыточный вес. Когда вы двигаетесь в воде, жировые отложения получают хорошую нагрузку, в то время как воздействие на суставы и мышцы минимально.
  • Спите не менее 7-8 часов. Ученые пришли к выводу, что у людей, которые мало или беспокойно спят, обмен веществ идет медленнее.
  • Откажитесь от алкоголя. Можете изредка позволять себе только бокал красного сухого вина, поскольку весь остальной алкоголь слишком калориен. Организм в первую очередь будет расходовать энергию, полученную из спиртосодержащих напитков, а потом уже свои жировые запасы. А поскольку все эти напитки очень калорийны, ты выпивая регулярно, вы вряд ли сбросите вес.

Статья по теме: Как скинуть вес мужчине


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Советы, как убрать жировые отложения на животе» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Марія (возраст: 24, рост: 168, вес: 58)

05.02.2016 13:50

Як правельно позбавитися живота,аби не було обвислості...

Эля (возраст: 24, рост: 167, вес: 54)

30.07.2014 00:20

Всю жизнь борюсь с жиром внизу живота. Вот абсолютная правда, даже когда я весила 45 при росте 167, и у меня виднелись кубики в верхней части живота, потому что качала усиленно пресс, все равно торчал низ живота! И хоть ты что ему делай! Не знаю, мне кажется в моем случае это наследственное, и тут уж просто принять себя такой какая есть. Ну может массаж чуть поможет.

Анжелика (возраст: 23, рост: 174, вес: 70)

29.07.2014 00:28

Уже давно мечтаю избавиться от животика и превратить его в красивый пресс! Сколько бы не делала упражнений на пресс результата не было. Прочитала статью и поняла, что делаю не так. Нужно тренировать все группы мышц, а не зацикливаться на прессе. Теперь обязательно пересмотрю план тренировок и добавлю бег и посещение бассейна. И самое, наверное, сложное нужно начать высыпаться!


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: