Главная - Советы - Быстрые и безопасные способы похудеть

Быстрые и безопасные способы похудеть

Безопасно и быстро похудеть - реально!

Часто причина перебора веса кроется не только в том, что мы просто много и не сбалансированно питаемся, но и в психологических факторах. Поэтому для того, чтобы быстро похудеть, "наступление" на избыток жира нужно вести сразу по пяти "фронтам":

1. Питание

Грамотно подобранный, сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов, рацион необходим, чтобы снизить вес. Это примерно 60% успеха.

2. Физическая нагрузка

Это также обязательный фактор, который будет действовать только в сочетании с первым. Потому, что если вы, изнуряя себя упражнениями и тренировками, сбросите несколько килограмм, а потом перестанете тренироваться и будете есть все, что вы ели всегда, то вес вернется. Тем более, когда вас интересует не только качество похудения, но и скорость, нужно использовать сочетание "питание+физическая нагрузка" для ускоренного результата. Есть различные способы тренировок: это шейпинг в тренажерном зале, интенсивный бег, прыжки и обычная ежедневная зарядка.

3. Восстановление и отдых

На факторы 1 и 2 организм затратит большое количество сил и энергии, но наши ресурсы не бесконечны, поэтому восстанавливать силы необходимо.
  • Это прежде всего хороший сон, в идеале 7-8 часов, а если такой возможности нет, то хотя бы 6,5 часов.
  • Посещение бани 1 раз в неделю тоже поможет быстро похудеть, если она вам не противопоказана.
  • Прием поливитаминов. Купите в аптеке любой витаминный комплекс и принимайте в указанных дозах, обычно это 1 таблетка в сутки.

4. Жиросжигатели

Выберите для себя один из типов, который наиболее вам удобен и не противопоказан.
 
Съедобные:
  • К ним относятся разнообразные таблетки для похудения, но применять их без назначения врача недопустимо. Не известно, какой эффект они окажут конкретно на ваш организм. Среди безобидных: ацетил, карнитин. Интересно, что в ряде развитых стран эти препараты выписывают многим людям, которым за 40. Делается это для поддержания здоровья сердца, сосудов, для предупреждения инсультов, инфарктов.
  • Поэтому следует использовать более безопасные средства растительного происхождения: отвары, настойки трав и кореньев (имбирь, корица), есть зелень, но желательно чтобы это была свежая зелень отечественных производителей, еще лучше - со своего огорода.
Несъедобные:
  • Массажеры и тренажеры, которые продаются в любой аптеке. Например, пояс "Вулкан" или специальные термошорты, усиливающие потоотделение. Носите пояс и термобелье только во время нагрузки, а не просто так - толку не будет.

5. Мотивация

Заключается в том, что вы должны позитивно себя настроить, чаще улыбаться, находиться в бодром и приподнятом состоянии духа. Если вы будете нервничать, грустить, то не сможете стабильно выполнять первые 4 пункта, вы не будете правильно питаться, сил и желания работать физически тоже не будет. Поэтому это не менее важный пункт, чем все предыдущие.
Выделяют два основных типа мотивации:
  • "Я хочу быть красивой, чтобы.. (выйти на пляж в открытом купальнике; или чтобы парень, который мне нравится, в меня влюбился; или чтобы отношения с мужем стали прежними)". Если вы будете себе говорить просто: "Я хочу сбросить 20 килограмм" - это не будет работать.
  • Второй тип - мотивация "Хочу быть здоровой". Правильно формулировать так: "Я хочу, чтобы через месяц у меня прошли боли в коленях, чтобы я смогла легко подниматься на третий этаж по лестнице и у меня не было одышки".

Для быстрого похудения устраняем эффект "Плато"

Возможно, вы рассматриваете для себя радикальные меры в виде липосакции и подобных ей процедур, поскольку кажется, что вы уже все перепробовали и ничего не помогает. Но советуем вам все-таки обратиться к приведенному выше списку факторов. Явление, когда вес останавливается в своем снижении и не сбавляется дальше, на языке диетологов называется "эффект плато". Чтобы дело сдвинулось, порой достаточно:

1. Восполнить пробелы в системе похудения

Посмотрите, какие факторы вы не учитывали ранее. Может быть, вы не добавили к физ. нагрузкам и питанию жиросжигатели, или вам просто не хватает мотивации.

2. Корректировка одного или нескольких пунктов

Если вы вроде бы используете все способы быстро похудеть, но дело не сдвигается, то это значит, что какие-то пункты требуют внесения изменений. Например, вы сбалансировали питание только по калориям или объему порций, а не по содержанию белков, жиров и углеводов. Или вам не подходят жиросжигающие таблетки. Вы должны выписать на листок все пять вышеперечисленных факторов, также подробно разобрать что вы едите, и это поможет найти "ключик" к дальнейшему ускоренному снижению веса.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Быстрые и безопасные способы похудеть» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Лена (возраст: 29, рост: 178, вес: 50)

19.08.2014 00:42

Питание должно быть обязательно дробным, кушать 4-5 раз в день(каждая порция не больше 200 грамм, можно мерить стаканом, просто складывая туда продукты), пить 2-2,5 литра воды просто необходимо! Отказ от не правильных углеводов и сладостей в больших количествах тоже важен. Знаю примеры из ближайшего окружения, когда нормально пить начинали и вес уходил. В идеале нужно отказаться от соли в любом виде. Природой заложено что в каждом продукте есть необходимое количество соли. Ну и согласна, физические нагрузки обязательны, чтобы с похудением тело не приобретало упругость.

Анна (возраст: 35, рост: 175, вес: 60)

18.08.2014 00:08

Быстрое похудение в основном сводится к сбросу лишней воды из организма. Желательно еще вывести шлаки из кишечника и наоборот, не вывести полезные вещества. И это - очень просто. ускоряем обмен веществ хорошей разминкой, кормим себя плотными завтраками, менее плотными обедами и яблоком на ужин, пьем молоко, делаем массаж у хорошего массажиста и минус 5 кг в неделю гарантированы.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: