Главная - Массаж - Техника проведения массажа

Техника проведения массажа

Как правильно сделать массаж, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Чтобы массаж принес желаемый эффект похудения и уменьшения целлюлита, соблюдайте простые правила:
  • не массируйте лимфатические узлы - это может привести к сбоям движения лимфы;
  • при переходе от одного массажного приема к другому не делайте пауз, сеанс должен быть непрерывным;
  • каждый выбранный прием повторите 4-5 раз;
  • не массируйте грубо, через боль, неритмично, быстро перескакивая с одного участка на другой: это плохо скажется на здоровье (вплоть до судорог и психических срывов). Тем более, если вы только начинаете практику (делаете сами себе или другим, или кто-то начинающий делает вам массаж) нельзя массировать длительно: несколько сеансов проведите коротких, в спокойном ритме.
Направления массажных движений (главный принцип: в направлении тока лимфы, начиная с больших участков и затем, если требуется, переходя на мелкие):
  • Руки: от кисти в направлении локтя; от локтей к подмышкам;
  • Ноги: от стопы поднимайтесь к колену; от колена к области паха;
  • Тело: от груди в стороны (например, в сторону подмышек);
  • Спина: снизу вверх;
  • Живот: косые мышцы - снизу вверх; прямые мышцы - сверху вниз.
Лимфатические узлы на теле человека. Массаж производится по направлению тока лимфы.
 

Массажные приемы от избыточного веса

В зависимости от того, какой слой избыточного жира имеется, применяются такие основные приемы (вместе, друг за другом, или по отдельности):
  • растирание, выжимание, поглаживание - помогают проработать массируемый участок на среднюю глубину;
  • разминание - зона прорабатывается глубоко;
  • вибрация - в основе "ударная техника" разной силы, поэтому ей можно воздействовать как поверхностно, так и агрессивно, проходя вибрирующей волной слой жира на всю глубину.
Сеанс проводите по схеме:
  • сначала поглаживания, легкие постукивания, поверхностные растирания: все это помогает разогреть участок, расслабить;
  • основная часть: приемы глубокой проработки, которые при первом проходе по проблемной зоне делайте щадящими, увеличивая силу с каждым новым повторением. На первых порах не стремитесь к "глубине", а старайтесь, чтобы движения были ритмичны, научитесь чувствовать и регулировать разную силу давления на тело.
  • завершение: снова расслабляющие поглаживания.

Техника проведения различных видов массажа для похудения

Поглаживание

Нужно использовать: в самом начале сеанса, в конце и в основной части между "глубокими" приемами. Также есть классический массаж-поглаживание, состоящий только из движений в этой технике. Для похудения вы можете выполнять:
  • Продольные поглаживания. Они особенно эффективны в области живота. Водите ладонями с выпрямленными пальцами по спирали, по кругу, вдоль или поперек.
  • Обхватывающие поглаживания. Подходят для проработки ягодиц и боков. Движенья "хватающие", но мягкие - совершайте расслабленными руками: большой палец направлен в сторону, а остальные сведены вместе.
 
Поглаживающая техника массажа на схеме
 
По силе воздействия следует различать:
  • поверхностные поглаживания: мягкие, успокаивающие, способствующие активизации кровообращения и ускорению клеточного обмена в поверхностном слое;
  • глубокие: делаются, в основном, запястьями рук, призваны снимать отеки, разгонять застои, способствовать очищению кожных покровов и подкожных слоев от шлаков и токсинов.
При массаже-поглаживании для похудения руки двигаются по телу свободно, не смещая кожу, не оттягивая жировой слой и мышцы. Сначала наносится масло или крем, а потом он втирается мягкими, скользящими движениями.

Растирание

Растирание в сеансе следует сразу за поглаживанием. Руки двигаются в медленном темпе: не более 100 движений за минуту, а лучше 70. Каждый участок нельзя массировать дольше 10 секунд. Основные виды растирания такие:
  • Кругообразное. Можно растирать бедра, живот. Выполняется пальцами с опорой на большой или основание ладони. Действуйте подушечками пальцев, внешней стороной слегка согнутых пальцев или только одним пальцем.
  • Спиралевидное. Движениями внешней стороны руки, согнутой в кулак, по спиралевидной траектории растираются бедра, живот, спина - на этих проблемных участках прием наиболее эффективен.
Для похудения также полезно применение приема "строгание" - это разновидность растирания, при которой нервно-мышечная система и кожа приводятся в тонус, активизируется расщепление жиров и выведение продуктов распада. Делается так: пальцы выпрямлены, сложены вместе, подушечками осуществляется надавливание и смещение кожи и подкожного жира - движения рук "пилящие". Можно "пилить" одной рукой или двумя в противоположных направлениях, сдвигая кожу и мышцы.
 
растирание
 

Выжимание

Выжимание для похудения можно делать ребром ладони, основанием одной руки и даже двумя руками сразу:
  • ребром ладони: давление оказывается "вперед" (например, по спине в сторону головы) поперек направлению кровеносных сосудов; большой палец прижат к указательному, остальные чуть согнуты.
  • основанием ладони: направление - вдоль мышечных волокон; большой палец прижат к указательному, его ноготь смотрит в сторону.
Давление при выжимании основанием ладони нужно осуществлять не только внутренней стороной запястья, но и основанием большого пальца. Другие пальцы не участвуют, их можно слегка приподнять.
 

Разминание

Это самый "глубокий" массажный прием. Занимает половину времени всего сеанса классического массажа, но применительно к похудению можно уделять этому приему примерно треть времени. Осуществляется так: расслабленные мышцы, а вместе с ними (или не доходя до них, если слой жира слишком большой) и слой подкожного жира, захватываются и проминаются вглубь по направлению к костям. Движения быстрые, скользящие, не более 50 в минуту. Подушечками пальцев, верхней частью ладони или большим и указательным пальцем (безболезненно!) осуществляются вначале захват, затем сжимание, также оттягивание, если необходимо, и третья фаза - раскатывание.
 
Разминание обеспечивает проработку глубоких мышечных слоев

Поперечное разминание для похудения

Техника поперечного разминания применяется при массаже конечностей, живота и спины у страдающих избыточным весом. Оно усиливает лимфо- и кровотоки, помогает рассасыванию отеков, выведению шлаков и токсинов. Осуществляется на проблемной зоне в направлении ближайших лимфатических узлов. Поперечное разминание делается двумя руками, захват которыми осуществляется поперек массируемой мышцы. Угол расположения рук относительно поверхности тела - 45 градусов, большие пальцы отставлены от остальных. Разминание можно выполнять обеими руками в одну сторону, тогда оно будет синхронным; а можно смещать части мышцы в разные стороны, чтобы оно было разнонаправленным.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Техника проведения массажа» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: