Главная - Массаж - Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения

Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения

В сочетании с диетой получасовой ежедневный массаж позволит быстрее избавиться от жировой прослойки. Он нормализует лимфоток в организме, что способствует правильному обмену веществ и обновлению подкожной клетчатки. Остановимся на ручном массаже (без использования массажеров и щеток), ведь именно такой вид способен скомандовать организму вывести токсины, улучшить усвоение полезных микроэлементов. Считается, что первые результаты станут заметны после 7 сеансов. 

Домашний самомассаж для похудения на видео:

Для успеха стоит учесть общие принципы:

1. Проводите процедуру утром или вечером. Лучше вечером, так как не будете никуда спешить, сможете воспользоваться эфирными и жирными маслами, которые смоете потом в душе, а предстоящий сон под теплым одеялом надежно защитит мышцы от переохлаждения.
2. Делайте комплексный массаж тела "снизу вверх". Например, от стоп поднимаясь к линии талии, что важно для лучшего дренажного эффекта и тщательной проработки мышц.
3. После нанесения масла в первые 5-7 минут ваши движения должны быть плавными, круговыми, не стоит применять щипки. Встряхивания, постукивания, надавливания должны быть второй фазой массажа.
4. Чтобы освоить движения пальцев, попробуйте поработать с тестом. Разомните его, соберите холмиком и разотрите, чтобы лучше понять технику и силу воздействия движений.
Теперь обратимся к наиболее проблемным частям тела, требующим самомассажа для похудения. Делайте каждое движение на любой части тела по 5-6 раз.

Самомассаж живота для похудения

Выполняется лежа круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги в коленях должны быть согнуты, пресс немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы. Начав с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно. Главное - не допускать болевых ощущений.
 
Вторая фаза: активно разомните живот "снизу вверх", от самого низа к ребрам. Каждую сторону поочередно несколько раз. Затем снова погладьте и приступайте к "накатыванию волн" ладонями с боков по направлению к пупку. "Волны" не должны быть большие, не старайтесь выдавить лишний жир силовым методом. Если жировой слой слишком велик, то двумя руками выполните волны сначала на одной стороне, затем на другой. Ребром ладони надавите сбоку живота: образуется складка, которую сдвигайте к пупку второй рукой.
 
Затем снова погладьте двумя руками и выполните толкающие движения, которые заставят ткани сокращаться, а жировые клетки расщепляться. Последняя фаза - "пиление". Положите руки рядом на ребро ладоней и двигайте одну вперед, другую - назад. В завершение опять выполните круговые поглаживания.
 
самомассаж живота можно выполнять даже на отдыхе

Самомассаж бедер для похудения

Выполняется сидя. Одна нога стоит на полу, другую (лежит на диване) разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний. Мышцы должны расслабиться. Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю ребром ладоней. Во второй фазе допускаются более активные действия, чем при массаже других частей тела. Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться. Уделите бедрам не менее 10 минут за сеанс.

Самомассаж для похудения рук

Сядьте удобно, начните с околошейной зоны. Движения должны быть слегка оттягивающими. Используйте их и для плеч, а внутреннюю сторону рук слегка похлопайте тыльной стороной ладони, ведь кожа на этом участке требует деликатности. Массируйте каждую руку не менее 5 минут.

Самомассаж для похудения талии и ягодиц

Ягодицы можно не жалеть, массируйте энергично. Это довольно неудобная для проработки зона, однако при похудении дополнительная физическая нагрузка не помешает. После разогрева и расслабления приступайте к щипкам. Действуйте, как будто замешиваете тесто: "перемешивайте" жировую прослойку захватывая кожу указательным, средним и большим пальцами обеих рук. Для талии примените те же движения, уделив не менее 3-4 минут от сеанса.

Самомассаж для упругости кожи лица

Очень часто при избыточном весе появляются обвислые щеки, двойной подбородок, круги и отечность под глазами, поэтому проработке лица стоит уделить примерно 7 минут за сеанс. Главная цель - предупредить или исправить опущение контуров, повысить упругость кожи.
 
1. Соберите волосы в хвост, чтобы не мешали. Умойтесь теплой водой (кожа не должна быть холодной). С помощью ватного диска или пальцами необильно смажьте кожу растительным маслом (возьмите обычное из семян подсолнечника, тыквенное или любое другое).
2. Начните разглаживать кожу по направлениям:
- лоб кончиками пальцев от бровей к волосам;
- верхнюю часть скул от носа к вискам;
- щеки от губ к ушам подушечками пальцев;
- область челюсти внешней стороной пальцев к ушам.
3. Энергично выполните "поколачивания": быстрые попеременные удары подушечками пальцев. Делается для увеличения притока кислорода к коже.
4. Если у вас явно выраженный двойной подбородок, то его можно проработать не пальцами, а поколачиваниями тыльной стороной ладони, предварительно покрыв участок хлопчатобумажной тканью. Это для того, чтобы воздействие было максимальным и жир под давлением потихоньку начинал расщепляться.
 
самомассаж лица сделает кожу упругой

Масла для массажа

Приобретите для процедур масло, которое сделает их более приятными и из рутинной работы над собой превратит в настоящий спа-салон на дому. Какие бывают масла для самомассажа:
 
Сладкое миндальное масло. Увлажняет сухую кожу, успокаивает раздраженную. В большом количестве содержит жирные кислоты и витамины.
 
Масло жожоба. Производится из симмондсии китайской. По своему составу практически идентично кожному жиру, подходит в качестве идеального увлажнителя, так как абсолютно не аллергично, насыщено витамином Е.
 
Масло авокадо. Довольно густое, превосходно успокаивает, смягчает, имеет приятный аромат. Выбирайте нерафинированное холодного отжима.
 
Масло энотеры. Богато жирными кислотами, его допустимо смешивать с другим маслом, к примеру, с подсолнечным.
 
Масло подсолнечника. Универсально: подходит для любого типа кожи, для людей любого возраста. Питает, увлажняет.
 
Не лейте масла на участки слишком много, помните, что главное - сами массажные движения, а масло лишь призвано установить эластичный контакт ваших рук с кожей.
 
Статья по теме: Слим-массаж

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Катя (возраст: 32, рост: 173, вес: 85)

20.08.2014 00:39

Делала такой массаж с маслом подсолнечника и еще добавила мед. Начинала с бедер, потом делала живот по технике "снизу вверх" и "волнами", иногда еще добавляла похлопывания, как в медовом массаже. Иногда было даже больно, но через пару дней все прошло. Заметила, что целлюлит стал менее заметным, а кожа увлажнилась и стала более упругой. Кроме того, за неделю потеряла почти 2 см в талии! Очень довольна :)


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: