Главная - Диеты - Углеводная диета - худеем за месяц

Углеводная диета - худеем за месяц

Основным принципом углеводной диеты является удержание количества потребляемых углеводов на разумном уровне. Одновременно происходит и контролирование калорий, которые получает организм – ведь именно превышение их количества заставляет часть энергии сохраняться в качестве жировых запасов. А так, следя за так называемыми «карбограммами», вы будете получать ровно столько энергии, сколько сможете потратить, и даже немного меньше – необходимое требование для снижения веса. 
 
«Карбограммы» – это количество граммов углеводов, которые вы потребляете. Ежедневная норма «карбограммов» для худеющего составляет около 120–150 (в зависимости от веса и рода занятий). Именно от этой цифры стоит отталкиваться, составляя свой рацион. 

Правила углеводной диеты 

Во время углеводной диеты следует избегать: 

  • употребления сахара;
  • частого приёма в пищу животных жиров (растительные в определённом количестве всё-таки можно), особенно молочных продуктов с повышенной жирностью и жирного мяса;
  • перекусов (пусть даже небольших) между основными приёмами пищи. Есть следует три раза в день, пусть даже, сделав себе небольшое послабление в виде мороженого или шоколада – всё равно это должно произойти во время обеда, завтрака или ужина;
  • приёма алкоголя (точнее, 1 бокал вина в день позволить себе можно, но не более того);
  • питания полуфабрикатами, пиццами и продукцией «фаст-фуда». 

Основными продуктами при диете являются: 

  • мучные изделия; 

  • рис, перловка и зерновые крупы; 

  • фрукты

  • овощи, особенно, бобовые; 

  •  мёд

 
Во время соблюдения диеты не следует полностью запрещать себе употреблять жиры и белки – нехватка питательных веществ может привести к тому, что человек бросает диету, не выдержав издевательства над своим организмом. Белки обязательно должны быть – но, естественно, в меру (не забывая про «карбограммы»), и хорошо, если они будут растительными. 

Примерное меню углеводной диеты для похудения

В день можно себе позволить примерно следующее количество продуктов: 
  • 3–5 свежих фруктов;
  • до 300 мл нежирного молока;
  • 1 ч.л. сливочного масла;
  • 3 порции (по одной на каждый приём пищи) продуктов, богатых белком. Это может быть, например, яичница, копчёная рыба или отварная курица с гарниром в виде каши. 

Эффективность

Применять диету желательно хотя бы в течение месяца. При этом желательно делать «отдых» от неё, как минимум, раз в неделю. Противопоказаний к ней практически нет, кроме разве что беременности, а повторять методику рекомендуется раз в год. 

Результат углеводной диеты на фото (до и после):

результат углеводной диеты на фото до и после
 
Статья по теме: Диета по типу фигуры

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Углеводная диета - худеем за месяц» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Алена (возраст: 28, рост: 170, вес: 62)

16.07.2014 00:44

Мне кажется, что это самая здоровая диета из всех существующих, все-таки в ней вполне достаточный набор продуктов, чтобы чувствовать себя нормально, все-таки каша не даст почуствовать голод. Главное, что надо соблюсти количество потребляемого жира, чтобы он полностью сгорал. Я например сливочное масло обычно не употребляю, поэтому пожалуй заменю его на подсолнечное.

Марианна (возраст: 35, рост: 158, вес: 58)

14.07.2014 00:18

Никогда не думала, что углеводная диета может помочь в похудении! Наибольшую популярность в последнее время обрела "Кремлевская диета", основанная на употреблении белковых продуктов, ее авторы, наоборот, рекомендуют отказываться от углеводов, что для меня совершенно неприемлемо. Хорошо, что при углеводной диете не исключаются белковые продукты. Мне кажется, не так уж сложно будет следовать рекомендациям.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: