Главная - Диеты - Сидячая диета: две программы для похудения

Сидячая диета: две программы для похудения

За таинственным названием «сидячая диета» скрываются сразу две программы для похудения. Первая – это диета для офисных работников и других представителей не самых подвижных профессий, ведущих сидячий образ жизни. Вторая – диета для ленивых, тех, кто не может пересилить себя и сделать шаг навстречу хорошей фигуре. Ее скорее следовало бы назвать «лежачей», но все-таки она предполагает какие-то минимальные усилия по изменению обычного меню.

Сидячая диета для работников умственного труда

При переходе на сидячий образ жизни, даже при условии занятий спортом по выходным и в вечернее время, человек нуждается в меньшем количестве калорий, то есть попросту должен есть меньше, и в этом кроется главная проблема. Простое уменьшение порций ничего не даст – сработает привычка, и чувство голода не исчезнет, поэтому нужно подумать об употреблении низкокалорийной пищи – нежирной, насыщенной витаминами.

Примерное меню сидячей диеты для «белых воротничков»

Низкокалорийная диета предполагает отказ от «быстрых» углеводов и замену их овощами, фруктами и зерновыми культурами. Полный отказ от сладкого для умственной деятельности противопоказан, но сахар и сдобу стоит заменить медом, сухофруктами, желе и вареньями на меду. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, так что небольшие перекусы вне обеденного перерыва будут вполне законными.

Примерный ежедневный рацион будет выглядеть так: 

  • завтрак – каши на молоке или мюсли, кефир, зеленый чай;
  • второй завтрак – яблоко, банан или апельсин;
  • обед – овощной суп-пюре, небольшой кусок отварной индейки или кролика с салатом, компот или сок;
  • полдник – йогурт, фрукт;
  • ужин – нежирная запеченная рыба с овощами;
  • перед сном – стакан кефира или немного йогурта.
Нелишним для сидячей диеты будет освоить некоторые простые приемы приготовления полезной пищи: запекание в фольге без жира, варка на пару – в этом случае можно обойтись и парой кастрюль разного диаметра, но настоящая пароварка, конечно, удобнее.

Сидячая диета для похудения для ленивых

Самая простая диета для тех, кто не готов трудиться для собственной же пользы, это вообще не есть. А если серьезно, то самые большие претензии у любителей диет вызывает необходимость подсчитывать калории или баллы и готовить специальные блюда. Им достаточно запомнить, какие продукты нельзя употреблять, если хочешь похудеть, а для приготовления выбирать элементарные рецепты, не требующие усилий.

Сидячая диета: примерное меню для тех, кому лень готовить

Особое внимание следует уделить способам приготовления пищи: отдавать предпочтение запеканию как наименее трудоемкому процессу или вообще есть только салаты из свежих овощей и фруктов, для которых достаточно просто нарезать продукты. Меню худеющего включает:
  • завтрак – мюсли, которые всего лишь заливают жидкостью и ждут пару минут;
  • обед – суп-пюре, когда все сваренные продукты перемешиваются и измельчаются блендером, запеченная целиком рыба или кусок куриной грудки, салат из овощей с оливковым маслом;
  • ужин – фруктовый салат с йогуртом, творог.
Из напитков разрешены любые виды чая без сахара, кефир, молоко, компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки.

Результат диеты на фото (до и после):

результат сидячей диеты на фото до и после

Статья по теме: Магическая диета для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Сидячая диета: две программы для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Инга (возраст: 23, рост: 181, вес: 61)

10.08.2014 00:14

Интересненько)) Никогда не слышала о сидячей диете или о диете для ленивых. Для меня это что-то новенькое. Советы очень дельные для людей, которые не хотят утруждать себя спортом. Но для меня легче худеть, выполняя комплекс силовых физических упражнений, нежели сочетать низкокалорийную диету с малоподвижным образом жизни. А вот фото с результатами диеты мне очень даже понравилось:)

Алла (возраст: 32, рост: 172, вес: 67)

09.08.2014 19:32

Такое разнообразно и вкусное меню. Но вот только смущает частота приема пищи. У меня два перекуса на работе. Поэтому выберу трехразовое питание. Особо не страдаю излишним весом, но за фигурой слежу, а когда целый день сидишь на одном месте сделать это сложно. Самое любимое для меня блюдо это суп-пюре, от его никогда не устанешь, тем более можно менять продукты.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: