Главная - Диеты - Сбалансированное питание - лучшая диета

Сбалансированное питание - лучшая диета

Исходя из требований здравого смысла, сесть на сбалансированную диету мы должны были еще в дошкольном возрасте, тогда и проблем с лишним весом ни у кого не возникало бы. К сожалению, неправильные кулинарные привычки, переходящие внутри семьи из поколения в поколение, нарушение режима питания из-за слишком напряженного ритма жизни и постоянных стрессов ведут к печальным последствиям. Впрочем, задуматься о будущем и перейти на сбалансированное питание не поздно даже в преддверии пенсии.
 
сбалансированная диета

Принципы действия сбалансированной диеты

По сути, сбалансированная диета – единственно возможный вид здорового питания. В организм поступает все необходимое в нужных пропорциях: вес в норме, желудочно-кишечный тракт здоров, аллергий нет, волосы, кожа и ногти в прекрасном состоянии. Чуть больше трети углеводов, остальное равномерно распределено между жирами и белками – и человек бодр, работоспособен и вызывает зависть подтянутой фигурой.

Меню сбалансированной диеты для похудения

Качественные поваренные книги обычно приводят состав ежедневного меню. Особенно полезны разработки дореволюционного автора Елены Молоховец. Интуитивно она придерживалась принципа сбалансированного питания, выбирала только полезные сезонные продукты, оптимальные для меню средней полосы России.
 
Для простоты расчетов условно можно поделить всю дневную норму на три: треть составляют углеводы в виде каш, картошки, хлеба, треть – свежие овощи и фрукты. Именно эти пропорции часто нарушают россияне, особенно в зимнее время, когда овощи дороги, а их полезность вызывает некоторые опасения. Оставшуюся треть распределяют между мясом, рыбой, морепродуктами, молочным, не забывая о небольшом количестве сладкого как идеального завершения полноценной трапезы.

Режим питания

Трехразовое питание обязательно разбавлять дополнительными перекусами: вторым завтраком с кусочком мяса и фруктовым полдником. Даже перед сном неплохо будет выпить стакан кефира – это улучшит пищеварение и позволит забыть о ночных визитах к холодильнику.

Противопоказания

Несмотря на то, что сбалансированная диета – нормальное здоровое питание, и к ней могут возникнуть противопоказания. Например, при заболеваниях почек или подагре приходится резко ограничить количество белка, при диабете – пересмотреть состав поступающих в организм углеводов, при восстановлении после травм и операций, напротив, увеличить число белков, постепенно дополняя их жирами и углеводами. Все эти рекомендации должны исходить только от лечащего врача – любая самодеятельность губительна.

Результат диеты на фото (до и после):

результат сбалансированной диеты на фото до и после

Статья по теме: Что есть при заборах (диета)


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Сбалансированное питание - лучшая диета» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Алена (возраст: 28, рост: 170, вес: 62)

22.07.2014 00:18

Вот казалось бы так просто – соблюсти правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Теоретически это очень просто сделать, а на практике оказывается значительно сложнее. Но как бы там не было, нужно по крайней мере хотя бы стремиться к этому. Первое время нужно на каждый день расписывать свое каждодневное меню, а потом это уже войдет в привычку и будет легче.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: