Главная - Диеты - Здоровые диеты для подростков

Здоровые диеты для подростков

Как правило, проблемы с фигурой у подростков связаны с гормональными изменениями в организме. Часто лишний вес исчезает сам собой по мере взросления, но иногда приходится прибегать и к диетам. Если избыток веса связан с каким-либо заболеванием, то специальное меню подберет врач, если же полнотой подросток обязан погрешностям повседневного меню и отвращению к спорту, то стоит обратить внимание на подростковые диеты, существенно отличающиеся от программ для взрослых.
 
Главная задача – согнать вес, не навредив подрастающему организму. Недостаток витаминов и микроэлементов в период, когда человек продолжает расти, может привести к неприятным последствиям: хрупкости костей, снижению иммунитета, хроническим заболеваниям внутренних органов. Подросткам не назначают кратковременных, разгрузочных диет, для них вредны резкие изменения в меню. Переход на рациональное питание может быть только долговременным, рассчитанным не на недели, а на долгие месяцы.

Что нельзя исключать при подростковых диетах

Если, разрабатывая меню для взрослых, говорят о разрешенных продуктах, то меню для подростков строится на основе того, без чего нельзя обойтись. В первую очередь это животные белки: мясо, рыба, морепродукты. Полезнее будет отваривать или запекать эти продукты. Обязательно присутствие зерновых культур в виде каш на молоке или мюсли, подаваемых на завтрак, кисломолочных продуктов – йогурта, кефира, творога. Каждая трапеза должна включать овощи или фрукты. Обязательны супы, но их лучше готовить на овощном бульоне.

Запрещенные продукты

Конечно, полностью исключается сладкое: его заменяют фрукты, в том числе крахмалистые, например бананы, однако прием этих высококалорийных продуктов лучше перенести на завтрак. Не рекомендуется картошка в любом виде, яйца употребляются ограниченно. Для подростковых диет выбирают нежирные части мяса и птицы, сливочное масло едят умеренно, чередуя его с оливковым. Хлеб разрешается употреблять только раз в день как основу для бутерброда, макароны раз в неделю. Питаясь таким образом, подросток заодно избавится от типичных косметических проблем: кожа очистится, волосы заблестят, а ногти укрепятся.

Режим питания для подростков

Минимум пятиразовое питание – обязательная часть подростковых диет для похудения.  Между завтраком и обедом полагается второй завтрак: фрукты или бутерброд со слабосоленым сыром или нежирной ветчиной. На полдник тоже рекомендуют фрукты, творог или йогурт, немного орехов. Завтрак и обед должны быть достаточно калорийными, чтобы хватило сил на учебу, а ужин – скромным: обычно он состоит из небольшой порции вареных овощей или творога с сухофруктами.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Здоровые диеты для подростков» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Милена (возраст: 31, рост: 169, вес: 58)

29.07.2014 00:18

У меня в подростковом возрасте не было проблем с лишним весом, я наоборот была слишком худенькой. Но считаю, что особо строгих диет в таком возрасте испытывать на себе не стоит, так как, действительно, растущий организм может лишиться многих полезных веществ. Нужно просто больше времени уделять физической активности: записаться в спортзал или начать бегать по утрам.

Алена (возраст: 20, рост: 180, вес: 71)

28.07.2014 00:06

Я уже несколько лет пытаюсь избавиться от лишнего веса, мало какие диеты помогали, но потом просто стала совмещать их с занятиями спортом. Начала регулярно бегать, потом стала посещать тренажерный зал. Сейчас результаты уже гораздо лучше, похудела за полгода на шесть килограмм, а это для меня серьезное достижение. Стараюсь не есть жареных продуктов, сладкого и выпечки.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: