Главная - Диеты - Низкокалорийная диета: меньше калорий - меньше жира

Низкокалорийная диета: меньше калорий - меньше жира

Многие не справляются с диетой, требующей подсчета калорий, именно из-за сложных дополнительных действий: нужно не только правильно выбирать продукты и готовить их, но и вести учет съеденному. На самом деле, все не так плохо: в помощь худеющим давно придуманы калькуляторы калорий, да и с накоплением опыта все вычисления производятся в уме совершенно автоматически.
 
Диетологи, рекомендующие низкокалорийную диету, объясняют свое решение просто: современный человек потребляет больше калорий, чем расходует, отсюда все проблемы с лишним весом. Специальное питание особенно подойдет работникам умственного труда, даже если они отправляются на пробежку, возвращаясь домой: все-таки 8 часов, проведенные в сидячем положении, бесследно для организма не пройдут.

Составляющие низкокалорийной диеты

Худеющий, если, конечно, он действительно хочет добиться результата, обязан проявить силу воли и подсчитать расход калорий. При примерно одинаковой физической нагрузке это можно сделать один раз, а вот потребление придется определять ежедневно, если придерживаться разнообразного меню. Начинать с резкого снижения калорийности не стоит – организму это точно не понравится. Нужно действовать постепенно, увеличивая в то же время физическую нагрузку.

Рекомендованное меню низкокалорийной диеты для похудения

Как и следовало предполагать, нельзя есть сладкое (к счастью, не всё) и жирное. Сладкое исключается в виде сдобы, мороженого и кремов, но вполне допустимо в виде меда, сухофруктов и даже тортов на основе йогурта или сметаны. Всевозможные батончики-мюсли – как раз для низкокалорийной диеты.
Не ограничивается содержание белков в пище, но стоит обратить внимание на рыбу и мясные продукты, считающиеся диетическими: индейку, кролика, нежирную курицу (см. белковую диету). Крупы разрешены, но важно помнить, что в хлебе и кашах – схожие углеводы, поэтому одновременно их употреблять нельзя. Каши вообще лучше перенести на завтрак, а в качестве гарнира использовать только овощи.

Противопоказания

Если подходить к диетическому питанию разумно, то особых противопоказаний у этой программы не обнаружится. Естественно, она не подойдет ослабленным после болезни или сложной операции пациентам или только что родившим женщинам, но остальным диетологи рекомендуют придерживаться подобных принципов питания. При заболеваниях сердца или желудка снижение калорийности должно проходить медленнее, чем для здорового человека.

10 рецептов низкокалорийных блюд для стройности и красоты на видео:

Результат низкокалорийной диеты на фото (до и после):

результат низкокалорийной диеты на фото до и после
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Низкокалорийная диета: меньше калорий - меньше жира» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: