Главная - Диеты - Диета француза Мишеля Монтиньяка

Диета француза Мишеля Монтиньяка

Специальная диета, разработанная французом Мишелем Монтиньяком, основана на теории, согласно которой склонность к полноте объясняется большим количеством вырабатываемого поджелудочной железой инсулина. Чересчур много инсулина вызывает увеличение интенсивности работы жировых клеток, что приводит впоследствии к увеличению веса. Именно с этим процессом и предлагает бороться диета Монтиньяка. 

На чем основана диета Монтиньяка

Главной идеей диеты является отказ от продуктов, в которых содержится много углеводов, то есть от сахара, белой муки, картофеля и шлифованного риса (естественно, в этот же список входят и все продукты и блюда, которые изготавливаются на их основе). 
 
Процесс соблюдения диеты делится на 2 основные фазы: 
  • сбрасывание веса;
  • закрепление результата. 
Мишель Монтиньяк

Первая фаза диеты Монтиньяка

Она длится не мене 1 квартала, если вы хотите сбросить до 5 кг, или ещё 1 месяц для похудения на 5–10 кг. 
 
Питание в этом случае должно учитывать отказ от углеводов, имеющих высокий гликемический индекс (ГИ). Именно они приводят к увеличению веса, а, значит, следует принимать в пищу только еду, имеющую ГИ до 35. 
 
К таким (разрешенным для данной диеты) продуктам относятся:
  • мясные, молочные, рыбные и соевые продукты (до 0,25 кг в сутки), а также яйца;
  • различные жиры (растительного и животного происхождения), хотя их следует употреблять как можно меньше. Например, суточная норма масла не должна превышать 1 ч. л.;
  • углеводы с ГИ до 35.
 
Для определения индекса стоит воспользоваться таблицей:
 
диета монтиньяка, таблица гликемических индексов
 
Приёмы пищи должны осуществляться с перерывом не менее 3–4 ч. Питаться нужно не реже 3 раз в сутки, оптимально - до 5 раз. При этом общее количество пищи должно быть как при трехразовом питании. 

Вторая фаза диеты Монтиньяка 

Для второй фазы, рассчитанной на то, чтобы не дать вашему организму вновь набрать вес, характерны всё те же ограничения – никаких продуктов с ГИ свыше 50. Отклонение от нормы (например, если захотелось съесть продукт с ГИ=100) должно сопровождаться потреблением продуктов с индексом, намного меньшим 50 (например, 10). Такие отклонения можно позволить себе не чаще раза в сутки. 
 
Если же вы полностью нарушили требования фазы 2 (например, отправившись на торжество), стоит на некоторое время вернуться к фазе 1. 

Плюсы и минусы

Несомненно, диета Монтиньяка способна принести намного больше пользы, чем возможного вреда. Ограничениями к её применению являются хронические болезни, нарушение обмена веществ и возраст до 18 лет. В то же время есть гарантия (естественно, при соблюдении правил диеты) уменьшения веса при данной диете, опробованной уже не одной сотней худеющих

Результаты диеты (фото до и после):

результат диеты Монтиньяка на фото (до и после)
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Диета француза Мишеля Монтиньяка» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: