Главная - Диеты - Диета инженера Татьяны Малаховой: минус 10 кг

Диета инженера Татьяны Малаховой: минус 10 кг

Каждый человек может почувствовать себя диетологом – это становится очевидным после истории с Татьяной Малаховой. Обыкновенный инженер, Татьяна долго сражалась с лишними килограммами с помощью популярных методик. Когда же это не помогло, она изобрела свою, идеально учитывающую потребности ее организма, – и похудела.

Принцип действия диеты Татьяны Малаховой

Минимум насилия и максимум результата – вот основная идея, лежащая в основе диеты Татьяны Малаховой. Продуманный рацион, сочетающий тяжелые углеводы с легкими белками и наоборот, частые приемы пищи, подобранные индивидуально, особое внимание фруктам и овощам – рецепты программы, получившей название «диета дружбы». Подчеркивается важность употребления простой воды, поступающей в желудок за полчаса до еды и снижающей аппетит.
 
Программа Малаховой привлекательна тем, что худеющие входят в нее постепенно, не подвергая организм стрессу. Вредные продукты вроде сахара, рафинированной муки, белого риса, крахмалистых овощей поэтапно заменяются полезными. Особенно эффективны свежие овощи и фрукты, кефир и творог, морепродукты, оливковое и льняное масло холодного отжима.

Обычное меню при диете Татьяны Малаховой

Завтрак, который нельзя пропускать, состоит из творога, фруктов и мюсли, причем последние лучше смешивать самостоятельно, не полагаясь на добросовестность производителей готовых продуктов. Между обедом и завтраком желательно предусмотреть фруктовый или ореховый перекус. На обед подают запеченную или вареную рыбу или мясо с овощным гарниром. Животные белки периодически заменяют растительными, употребляя фасоль или чечевицу. Ужинают салатом с морепродуктами или бобовыми.

Противопоказания

Длительное сидение на диете по разработкам Малаховой не приводит к пагубным для организма последствиям. Особой нагрузке не подвергается ни сердечно-сосудистая система, ни почки, однако при заболеваниях желудочно-кишечного тракта меню придется скорректировать. Например, наверняка нужно будет отказаться от грилированного мяса, бобовых или сухофруктов. Кстати, в меню почти отсутствуют супы, а многие диетологи считают это неприемлемым. Кроме того, то, что идеально подошло одному человеку, автору диеты, может абсолютно не подействовать на других, так что консультаций с профессионалами никто не отменял.

Эффект от диеты Татьяны Малаховой

Популярная диета Татьяны Малаховой относится к программам пролонгированного действия: быстрого результата не наступает, зато через полгода правильного питания уйдет 10-20 кг лишнего веса. Угрозы возвращения к прежним формам не возникнет, если не нарушать принципы диеты, злоупотребляя быстрыми углеводами и забывая об овощах и фруктах.
 
Тщательное пережевывание и дробное питание уменьшат нагрузку на желудок и создадут эффект насыщения, позволяющий обойтись меньшим количеством пищи и банально не переедать. Ночной сон и ужин должны разделять не менее трех часов. Режим питания подбирается индивидуально, он не должен противоречить потребностям организма.

Советы как похудеть от Татьяны Малаховой на видео:

Результат диеты на фото (до и после):

результат диеты Татьяны Малаховой на фото до и после

Статья по теме: Творожная диета для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Диета инженера Татьяны Малаховой: минус 10 кг» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: