Главная - Диеты - Диета московского врача Алексея Ковалькова

Диета московского врача Алексея Ковалькова

Методика, разработанная московским врачом Алексеем Ковальковым, приобрела популярность среди многих жителей постсоветского пространства. При этом большое значение имеет не только его авторитет как опытного диетолога, но и тот факт, что сам Ковальков сбросил более 50 кг всего лишь за полгода. Большинство худеющих, воспользовавшихся диетой Ковалькова, отзываются о ней положительно.

Принципы диеты Алексея Ковалькова

Диета Ковалькова состоит из 4-х основных этапов, целью которых является не только уменьшить свой вес, но и заставить себя: 
  • не есть слишком много;
  • избавиться от различных вредных привычек;
  • держать тело в хорошей физической форме. 
Применение методики включает обязательное выполнение, начиная с третьего этапа, физических упражнений – не менее получаса (а лучше – часа) в день. Так что назвать её «диетой для ленивых» никак нельзя, а эффективность, таким образом, значительно увеличивается. При этом на протяжении 2-х часов после нагрузки в пищу можно употреблять лишь отруби, запивая их водой. 
 
Также важным моментом является отказ от углеводов с высоким Гликемического Индекса (ГИ).
Определить такие продукты можно по таблице:
 
НИЗКИЙ ГИ: до 55 СРЕДНИЙ ГИ:56-69 ВЫСОКИЙ ГИ: 70 и более
Апельсины - 44
Вигна китайская - 42
Виноград зеленый - 49
Вишня - 22
Горох 39 – 54
Горох дробленый - 32
Грейпфрут - 25
Груши - 38
Груши, консервированные в собственном соку - 44
Зеленый горошек отварной - 39
Каша овсяная на воде - 42
Киви - 53
Клубника - 40
Курага - 31
Крупа гречневая - 54
Крупа манная - 55
Крупа перловая, ячневая, ячмень - 25
Лапша быстрого приготовления - 47
Лапша из золотистой фасоли - 33
Лапша рисовая - 40 – 90
Макаронные изделия из муки твердых сортов - 45
Макаронные изделия из пшеничной муки с яйцом - 40
Морковь отварная - 47
Морковь свежая - 16
Отруби овсяные - 55
Персики - 42
Персики, консервированные в собственном соку - 38 – 45
Пшеница - 41
Сливы -39
Соевые бобы - 18
Спагетти - 40
Спагетти из муки обойного (самого крупного и грубого) помола - 37
Турецкий горох - 36
Фасоль золотистая отварная -31
Фасоль обыкновенная -28
Фасоль сушеная - 38
Хлеб из цельнозерновой муки - 53
Хлопья овсяные - 51
Чернослив - 29
Чечевица зеленая - 30
Чечевица красная - 26
Яблоки - 38
Абрикосы - 57
Ананас - 66
Бананы - 56
Батат - 61
Дыня (канталупа или мускатная) - 67
Изюм - 64
Картофель молодой (сваренный «в мундире») - 62
Кишмиш - 56
Кукуруза -  55
Кускус - 65
Манго - 56
Папайя - 59
Рис басмати - 58
Свекла - 64
Хлеб пита - 57
Хлеб ржаной - 58
Абрикосы и другие фрукты в сахарном сиропе - 64
Арбуз - 72
Багет - 95
Бобы овощные - 79
Брюква - 72
Бублик - 72
Картофель отварной, в виде пюре - 74
Картофель жареный - 95
Пастернак-  97
Рис белый - 98
Рисовые пирожные - 77
Тыква - 75
Финики - 100
Хлеб пшеничный - 70

Первый этап диеты Ковалькова 

На начальном этапе, длящемся 14 дней, следует исключить из своего меню:
  • кукурузу;
  • картофель;
  • любые сладости;
  • спиртное. 
Разрешается употреблять:
  • зерновые культуры;
  • овощи и фрукты;
  • негазированную воду (от 2 л в сутки). 
Также можно пить в разумных количествах молоко и нежирный кефир. 
 
Физические нагрузки для первого этапа исключены – для них у организма просто не останется сил. 

Второй этап диеты Ковалькова

На этом этапе, который, в зависимости от эффекта, может длиться от одного месяца до шести, в рационе должны быть:
  • нежирное мясо и молочные продукты;
  • морепродукты;
  • несладкие фрукты и овощи. 

Третий этап 

На этой стадии диеты Ковалькова рекомендуется добавлять в рацион каши с низким и средним ГИ. Раз в 3 дня можно позволить себе кусочек хлеба, а раз в неделю – бокал вина и кусочек шоколада. Всё это подкрепляется физическими упражнениями. Длительность этапа – до 3-х месяцев. 

Заключительный этап 

На последнем этапе, который не заканчивается никогда (да-да, именно так и только так можно поддерживать свою массу на нужном уровне), стоит следить за содержанием в рационе умеренного числа жиров (до 50 г в сутки) и не употреблять на ужин сложные углеводы. Полностью стоит отказаться от сахара, картофеля, выпечки и даже шлифованного риса. 

Рецепты стройности от Алексея Ковалькова на видео:

Эффективность и противопоказания 

Эффективность диеты Ковалькова очень высока. Но есть несколько небольших «но» – она не подходит:
  • кормящим матерям и беременным;
  • несовершеннолетним;
  • людям с болезнями почек, печени и нарушением обмена веществ, а также с какими-либо проблемами с пищеварительной системы. 
Все остальные диетой могут пользоваться без ограничений. 

Результат диеты Ковалькова на фото (до и после):

результат диеты Ковалькова на фото до и после
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Диета московского врача Алексея Ковалькова» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: