Главная - Диеты - Эффективная диета для похудения ног

Эффективная диета для похудения ног

Общие принципы диеты для похудения ног

Как бы ни хотелось терять вес без особых усилий, в диете для похудения ног без физических упражнений не обойтись. Более того, именно они укрепят мышцы, избавят ноги и бедра от дряблости, а правильное питание стимулирует расщепление жира и завершит дело – улучшит состояние кожи.
 
Главная задача – ограничить возможность наращивания жира, заставить его объем уменьшится, а затем нарастить упругие мышцы.
 
Для этого необходимо обеспечить поступление в организм необходимого количества белка, желательно с жирной рыбой, легких углеводов и витаминов, которые содержатся в овощах и фруктах, и не употреблять быстрых углеводов.
 
Важно также соблюдать питьевой режим - в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Это может быть негазированная минеральная вода или зеленый чай. Можно добавлять в воду отвар шиповника.
 
питьевой режим
 
Соблюдение питьевого режима позволяет выводить из организма максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени.

На какие продукты сделать акцент? 

Для наращивания и нормального функционирования мышц необходимо совместное действие магния, кальция и калия.
 
Усвоение магния возможно, если в пище будет снижено количество жиров, при этом важен его баланс с кальцием, чтобы элементы не мешали друг другу. Магний содержится в орехах, но это жирная пища, поэтому лучше выбирать зеленые овощи.
 
зеленые овощи
 
Нужный организму кальций содержат пророщенные зерновые и зелень. Калий можно найти в бобовых, цитрусовых, печени, молоке, свежих овощах, но особенно много его в морской и речной рыбе и морепродуктах. 
 
Диета для похудения ног исключает сахар, ограничивает употребление хлеба – можно только немного ржаного. Жиры допустимы, но в небольшом количестве, жареной пищи нужно избегать, хотя пряности, стимулирующие кровообращение, разрешены.

Диета для быстрого похудения в ногах - составляем меню

В меню обязательны супы на овощном или рыбном бульоне, чтобы избежать избытка холестерина, на завтрак каждый день готовят отварное или запеченное мясо или рыбу с салатом, чтобы было достаточно энергии для занятий физическими упражнениями.
 
Голодать при данной диете нельзя, иначе можно спровоцировать головокружения и даже обмороки при повышенной физической нагрузке.
 
Главное при любой диете для похудения – максимально вывести из организма вредные вещества и токсины. Особую роль в этом играют продукты, обладающие мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы - их в сезон можно кушать в неограниченном количестве.
 
арбуз
 
Акцент нужно делать на продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо.

Физические нагрузки

Даже сбросив с десяток лишних килограммов, можно обнаружить, что талия стала осиной, живот исчез, бедра пришли в норму, а ноги как были полными, так и остались. В этом случае без спорта никуда. Если вам не нравится делать зарядку, попробуйте танцевать – нагрузка на мышцы ног позволит сделать их стройными и привлекательными.
 
танцы для похудения
 
В это время нельзя забывать о сбалансированном питании и даже о биодобавках, если необходимое количество витаминов и микроэлементов не поступает в организм с пищей.
 
Важно не есть непосредственно перед занятиями, но за 2 часа до них употреблять не менее 100 калорий, съев яблоко или апельсин и выпив укрепляющий отвар шиповника или несладкий натуральный сок.

Результаты диеты (фото до и после):

результат диеты для похудения ног на фото (до и после)
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Эффективная диета для похудения ног» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: