Эффективная диета для кормящих мам

Как питаться кормящей маме, часто решает не она сама или ее лечащий врач, а младенец, у которого обнаруживаются самые неожиданные аллергии. Так что гречневая монодиета для многих недавно родивших становится вынужденной, никак не связанной с необходимостью худеть. 

Список исключенных продуктов очень условный, поскольку всегда найдется редкий ребенок, у которого окажется аллергия на то, о чем не слышал ни один педиатр. Наиболее часто дети не переносят экзотические фрукты и овощи, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, пряности.

 

Сезонные продукты нужно употреблять тогда, когда они созревают  в регионе. Часто оказывается, что ребенок реагирует не на клубнику, а на вещества, с помощью которых ее вырастили в январе в теплицах. Ребенку такие ягоды только вредны, да и для мамы пользы никакой.

 

Крайне редко отмечается аллергия на картошку, гречку, рис, индейку, говядину, капусту разных видов, зеленые яблоки, растительные масла и чай. Даже в таком небогатом меню нашлось место животным белкам, жирам и «хорошим» углеводам, так что провести на диете для кормящих мам несколько месяцев хотя и утомительно, но безопасно. И лишних килограммов точно не появится.

Часто «начинающие» мамы впадают в панику, принимают лактогонные средства и доводят себя до того, что молока становится слишком много, приходится его сцеживать, а это резко увеличивает вероятность мастита. Так что гораздо важнее беспокоиться не о количестве молока, а о том, чтобы оно было действительно питательным и полностью обеспечивало все потребности малыша в первые месяцы жизни, до начала прикорма. 

 

Кормящей требуется большее количество калорий, чем при обычной нагрузке, при этом можно не бояться растолстеть, если, конечно, не злоупотреблять углеводами – сахаром, мучными изделиями, макаронами. Точно не стоит употреблять всевозможные химические препараты: достаточно пить чай на основе фенхеля, душицы, крапивы.

Чаще всего проблема решается сама собой: динамичный младенец заставляет маму хлопотать, не приседая ни на секунду, и килограммы уходят незаметно. Остаются мелочи: с помощью несложных физических упражнений убрать припухлость в области живота, укрепить мышцы ног – и дородовая форма достигнута. 

 

Если же маме повезло со спокойным чадом и любящими бабушками, то самое время позаботиться о фигуре, пока лишняя пара килограммов не превратилась в десяток. Во-первых, при выборе диеты для кормящих мам нельзя экономить на жидкости: в рационе должен быть и чай, и соки, и молочные напитки, и минералка. Не стоит злоупотреблять кофе, и, конечно же, полностью исключен алкоголь. 

 

Есть нужно часто и понемногу, тем более что и у ребенка может быть такой же ритм кормления. Сахар стоит заменить медом, мясные блюда готовить из нежирной говядины или курицы, не забывать о рыбе, если на нее нет аллергии у ребенка. Эффективны орехи и сухофрукты, но они, к сожалению, не всегда хорошо переносятся малышами.

 

Статья по теме: Молочная диета для похудения