Главная - Диеты - Белковая (протеиновая) диета

Белковая (протеиновая) диета

Название «белковая диета» присвоено сторонниками похудения сразу нескольким, хотя и в достаточной степени похожим друг на друга методикам. Особенность такой диеты в том, что она идеально подходит людям, равнодушным к сладкому и предпочитающим в рационе побольше мясных блюд. 

Принцип действия белковой диеты 

Основной принцип действия данной методики состоит в практически полном отказе от продуктов с большим содержанием углеводов. Впрочем, полностью без углеводов обойтись всё равно не удастся, но всё равно большая их часть должна быть заменена на белки. 

Правила диеты таковы:

  • белок (протеин) должен содержаться практически в каждой порции употребляемого вами блюда;
  • питаться лучше часто, но небольшими порциями, чем, наоборот, 2–3 раза в день, но помногу;
  • никаких сладостей, мучных изделий, консервов и газированных напитков, а также минимум фруктов (не больше 1–2 шт. в сутки);
  • в день следует выпивать не менее 1,5 л жидкости (желательно простой воды);
  • промежуток между подъёмом и первым принятием пищи, а также между последней в течение дня трапезой и отходом ко сну должен превышать 1 час;
  • количество животных жиров не должно превышать 40 г в сутки. 
Употребление большого количества протеинов призвано уменьшить ваше чувство голода и одновременно поддерживать на достаточном уровне мышечную массу, одновременно сжигая жировые запасы. Таким образом, подобную диету можно считать способом не только похудения, но и улучшения своей физической формы. 

Меню белковой диеты для похудения

В меню должны входить разнообразные мясные продукты: как курица, индейка, баранина и постная говядина. При этом из-за слишком большого содержания жира не допускается употреблять в пищу свинину, копчёности и колбасные изделия. Что касается рыбы и морепродуктов – для этой диеты это именно то, что нужно. А ещё, придерживаясь данного метода, вы должны включать в свой рацион некоторые виды овощей, например, помидоры, огурцы и капусту, «разбавляя» ими белковое меню. Нельзя употреблять продукты, богатые крахмалом, вроде картофеля. 

Примерный рацион белковой диеты может выглядеть так:

  • завтраки: творожная запеканка или омлет с овощами;
  • первые блюда: окрошка, уха или овощной суп (причём, без использования картофеля);
  • вторые блюда: форель с овощами, рыбные котлеты, курица на гриле, запеченное филе индейки, салат из кальмара. 
творожная запеканка - идеальное блюдо белковой диеты
 
Естественно, всё это можно употреблять не в неограниченных количествах, а до 1 кг мясных, молочных или рыбных блюд и вдвое меньшее количество фруктов и овощей в сутки, раздробив все это на 4-5 порций. 

Результативность диеты 

Как видно, особой строгостью такая диета не отличается – разве что для вегетарианцев. Можно сказать, что похудеете вы достаточно безболезненно и не испытывая особых страданий. Похудеть всего за 2 недели можно на целых 5–7 кг. Вот только одно «но» – этот же вес запросто к вам вернётся в течение следующего месяца (а, возможно, и раньше), как только вы вернетесь к обычному питанию. 
 
С другой стороны, продолжительное употребление только одних белков (без углеводов и жиров) может привести к возникновению кетоза – очень неприятного заболевания, влияющего на сердце. А ещё возможно развитие ишемической болезни и даже увеличения риска инсульта. Таким образом, снизившийся (причём, ненадолго) вес обойдётся вам чересчур дорого. 

Противопоказания к применению

Не стоит садиться именно на эту диету людям, страдающим заболеваниями почек и сердца, нарушением пищеварения, а также в возрасте за 40 лет. Повторение диеты допускается не ранее, чем через пару лет. 

Результаты диеты (фото до и после):

результат белковой диеты на фото до и после
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Белковая (протеиновая) диета» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: